各人：南京同仁病院养分科副主任养分师渠慎强、中级养分师缪菁
渠慎强
春节长假，许多东谈主齐会选拔外出旅行，但在享受假期的同期，大夫教唆也别健忘健康饮食。特别是在道路中，由于活动空间有限，身体活动量小，提出各人吃得简易、清淡、不要过饱，在选拔食物时，要把稳食物安全、饮食平衡以及食用简易。
“在食物选拔方面，主食是必不能少的，不错选拔一些低脂、低盐的面包、饼干，巧合即食燕麦粥、八宝粥等，这些食物不仅能提供能量，还能督察饱腹感。”南京同仁病院养分科副主任养分师渠慎强暗意，还不错佩戴一些富含卵白质的食物，如真空包装的鸡蛋、豆干、奶成品和坚果，这些齐能匡助普及相背力。此外，生果和蔬菜也很蹙迫，比如苹果、橙子、黄瓜、西红柿等，它们不仅能补充维生素，还能缓解口渴。
在远程旅行中，晕车、晕机无疑是影响游玩姿首的一件事。渠慎强先容，晕车、晕机主如果由于耳前庭功能进攻引起的，ag百家乐下载饮食上不错符合选拔一些清淡、易消化的食物，如面包、苏打饼干等。此外，生姜、柠檬、橘子皮等不错缓解晕车症状，不错在启航前喝一些加醋的温水，巧合在途中闻闻生姜片。“最好幸免食用高脂肪、高糖的食物，以免加剧胃部职守。”
水分补充亦然格外蹙迫的一环。南京同仁病院养分科中级养分师缪菁提出随身佩戴水杯，简易随时补充水分。“要小数屡次地饮水，每次约200毫升左右，幸免一次性大齐饮水。此外，不错食用一些含水量较高的生果和蔬菜，如橙子、黄瓜等，这些不仅能补充水分，还能提供维生素。”
“白滚水是最好选拔，如果需要补充电解质，也不错选拔椰子水，它是一种自然的电解质饮料，比市面上的各式通浩饮料更健康。把稳幸免饮用含有咖啡因和乙醇的饮品，因为它们会加多身体水分的流失。”缪菁教唆，妊妇、有慢性疾病的东谈主等在远程旅行中需要特别把稳饮食和补水，妊妇应幸免食用容易引起胀气的食物，如碳酸饮料等；慢性疾病患者则需要把柄本身情况调停饮食，比如糖尿病患者要把稳死一火糖分摄入，而高血压患者则要幸免高盐食物。
通信员韩亦念
扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
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