牛奶搭配腰果和燕麦制成的燕麦腰果奶，不仅养分丰富，还能保护心血管健康、自由血糖、改善肠说念健康。

01

一杯燕麦腰果奶

帮你成绩3个平正

1

保护心血管健康

▼腰果

腰果手脚一种坚果，其脂肪组成中高达80%为不弥散脂肪酸，成心于东说念主体血管健康。

参议指出，腰果相较于杏仁、核桃等坚果，富含维生素K1，适量摄入有助于心血管健康，因其具有凝血功能。

▼燕麦

燕麦含有β-葡聚糖、燕麦卵白及皂苷类等因素，能灵验缩短血脂，止境是胆固醇水平，进而减少心血管疾病的风险。

2

自由血糖

燕麦中的卵白肽被发现能促进胰岛素分泌，并有助于减缓血糖升高的速率。

●燕麦因其强吸水性，能接纳无数水分，增强食用后的饱腹感。

●燕麦还能减缓东说念主体的消化接纳历程，从而迤逦放弃血糖上涨。

●据当代参议，燕麦对2型糖尿病患者成心，能缩短其空心血糖及餐后两小时的血糖水平。

3

改善肠说念健康

●燕麦富含膳食纤维，尤其是可溶性纤维，具有邃密的吸水性，有助于促进肠说念流畅。

●参议标明，燕麦能灵验促进肠说念菌群的健康变化。

●燕麦中的β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等因素共同作用，展现出邃密的抗炎罢了，止境针对肠说念炎症如慢性肠炎。

●燕麦还能增强体格免疫力，具有抗氧化和排除氧目田基的益处。

▼燕麦腰果奶制作材干

1.取燕麦30～50克，AG百家乐怎么玩才能赢腰果10～15克，牛奶150毫升；

2.将食材搀杂榨汁饮用即可。

02

冬季喝燕麦腰果奶

润燥生津

中医表面觉得，燕麦腰果奶顺应于干燥的冬季饮用，能止渴润肺、润燥生津，止境允洽易口渴、喉咙干的东说念主群。

1、腰果

腰果在《本草拾获》中被描画为味甘性平、无毒，具有权贵的止渴润肺及化痰功效，允洽冬季食用。

2、燕麦

《本草概要》中提到燕麦具有很好的果腹作用，即能提供蛮横的饱腹感。

3、牛奶

味甘微寒，归入心肺经，有助于润燥生津，允洽心肺有热或肾阴虚热的东说念主群，如感到心烦、口干、饮水不明渴时饮用尤为顺应。

03

饮用燕麦腰果奶

这4点需扎眼

1

血糖高的东说念主群不宜榨汁饮用

燕麦腰果奶性质偏凉，关于易泻肚或胃部常感阴寒、脾胃虚寒的东说念主群，平直饮用可能不宜。

若很是可爱，可尝试加入姜汁或红糖等温热食材，以长入其凉性。

2

血糖高的东说念主群不宜榨汁饮用

燕麦腰果奶榨汁后升糖指数较高，不允洽血糖高者饮用。淡薄改用牛奶冲泡燕麦，并搭配腰果食用。

3

过敏东说念主群

对腰果、牛奶或燕麦过敏者，应幸免饮用燕麦腰果奶。可字据个东说念主过敏情况调度，如将牛奶替换为豆乳。

4

别过量

● 坚果淡薄逐日总摄入量为10至15克。

● 燕麦每餐顺应摄入约50克，若同餐还有其他主食，则需相应减少燕麦量。

● 牛奶淡薄逐日饮用量不跳动250毫升，若已摄入其他乳成品，如酸奶，则需合适减少牛奶的摄入。

裁剪：李玲

尊府：CCTV生存圈

*转载请注明来自上海杨浦ag百家乐规律