有跑友在看完我的跑步记载之后对我说，我不错去尝试跑全马了。因为在一些年青跑友的眼里，我这个跑量并不算少，况且配速也基本上够用。
我在之前都是断断续续的跑步，偶尔整一个月跑量100公里，偶尔又停跑两三个月，致使是停跑泰半年。直到客岁十月份才运转相比密集的跑步，十月份100公里，11月份200公里，12月份277公里。
2025年一月到目下结果，仍是跑了向上150公里，超200公里跑量照旧很不详的。是以有的跑友就跟我说，按照我目下最长30公里的跑步距离，还有平均516的配速来揣摸，我无意不错按600的配速跑总共程马拉松。
我仔细推算了一下，假如我要以600的配速跑总共程马拉松，我需要在赛说念上王人集跑252分钟还要多，也等于4小时12分。千万别藐视了这600配速和四个多小时，别说我这么的小趴菜了，就算是关于好多比我跑量更大，坚捏跑步技术更长的跑者来说，都是一个不算小的挑战。
先说600配速吧，要是让我以600配速跑个十公里，致使是半马，我以为难度是不大的。哪怕是跑个30公里露面，问题也不算太大。但是让我坚捏跑42.195公里，这难度细目会进步两个品级以上。
张开剩余62%再有等于4小时12分，那更是对我最极限的挑战。我以为600配速不难，42公里也不错尝试去挑战，AG百家乐怎么稳赢但是让我王人集跑四个多小时，我的体能储备细目不够，肌肉耐力也一定不及。毫无疑问，我当今去跑全程马拉松，终末几公里一定会崩。走着完赛的马拉松，我以为受感冒险更大。
是以不是我不思去尝试挑战全程马拉松，而是确实还莫得千里淀到那一步，贸然的去挑战，除了并立伤，并莫得什么太好的成果。体能和耐力是最需要技术去检修的了，这亦然为什么我相比心焦提高我方的配速。
我认为我最有可能安全跑完42.195公里全程马拉松的现象是，能够以420掌握的配速完成半马，以440掌握的配速跑完35公里，终末我基本上不错在500掌握的配速完周全马。
这模式一算下来，我仍然需要跑3小时30分以上的技术，但是这个跑步时长，我照旧有信心坚捏下去的。毕竟，我目下仍是有信心跑两个半小时以上的技术了。
还有少许，我对在跑步的经由中进行补给还处于文盲阶段。是以我扫数的跑步经由，一起都是无补给现象，必须要连气儿跑完。要是在半途补水不妥，很容易会导致肚子疼，从而又会酿成我跑步技术过长而无法坚捏。
伙同以上所说，我认为我思要安全无伤的跑总共马，至少还需要3到6个月的技术去检修进步。要是到技术还不能，那就只可花更多的技术了。
诸君跑友们，你们都是在什么技术完成我方东说念主生的首马呢？其时的完赛技术又是若干呢？我当今这个现象，确实不错去尝试跑全马了吗？
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发布于：山西省