大概3/4的更年期女性会履历多样万般的更年期症状，如潮热、冷汗，失眠等，权贵影响生涯质料。[扁嘴][扁嘴]
天然更年期激素替代疗法（MHT）是有用且科学的表率ag百家乐怎么杀猪，但部分女性存在激素使用禁忌，MHT并不合乎，那么有莫得有用且安全的非药物干豫妙技呢？🤩🤩
发表在巨擘更年期期刊《CLIMACTERIC》上的一篇规划性著述“Effects of resistance training on quality of life in postmenopausal women with vasomotor symptoms”，效果败露抗阻稽查可针对性改善更年期女性的血管舒缩症状和寝息质料，
ag百家乐解密且安全性高。
什么是抗阻稽查？
抗阻稽查也称阻力稽查或力量稽查，是一种通过抵抗外部阻力来增强肌肉力量、耐力或体积的盛开花式。其中枢旨趣是让肌肉在削弱历程中克服阻力（如分量、弹力带、自己材重等），从而刺激肌肉纤维的滋长和恰当。[点赞][点赞]
哪种花式的抗阻稽查合乎更年期女性？
陈大夫提议：对更年期女性来说，“弹力带稽查”和“小分量哑铃/壶铃稽查”是最普适且安全的抗阻花式，既能保护重要，又可慢慢增强肌力和代谢。
抗阻稽查的盛开频率是些许？
提议每周2-3次抗阻稽查（每个作为8-12次为1组，每个肌群2-3组）。分量选拔以“终末2次略有忙活但分手付”为宜。
