说到燃脂减肥，多样视频、教程动不动就要每天坚捏大几十分钟，或是高强度连蹦带跳，对闲居带娃、责任如故很累的姆妈们来说ag百家乐技巧，好多都不太实用。
那有莫得「无痛」且通俗的神气嘞？？
还真有！
饭后一个超等小的动作就可以匡助燃脂减肥！它即是——饭后站一站。
图片开头：蚁合
可别看「饭后直立」这个小动作不起眼，它
安全：拒接易酿成饭后开通岔气儿、胃下垂，毋庸太系念练错，对不奈何开通的东说念主也相配友好；
有用：天然看似「一动不动」，实则果真能减肥，还能匡助松手血糖；
好坚捏：不挑地点、毋庸多样树立，念念炼就练！
底下咱们就来说说，饭后站站，到底有什么神奇的作用
饭后站一站
果真能减肥
当咱们饱餐一顿后，咱们的肠胃就像一个高深的工场运转了对食品的消化给与责任，然则「空转」的大脑可就枯燥了起来——晕晕乎乎，好念念好意思好意思地污秽个十几分钟。
如果这时候遴选坐下或躺下，就像是给消化工场按下了「延缓键」，无形中给肠胃增多了不少「慢性压力」。
这时候，站一站就很有用，不给消化系统添堵，还可以减肥。
图片开头：Giphy
一项 2023 年的议论中，受试者们在吃了 300g 大米饭后被分红保捏坐姿和保捏站姿 2 组。
闭幕长远，餐后直立 30min 能显贵提升能量耗尽，平均每分钟增多 0.16 千卡，也许看着未几，但实质上这些热量耗尽相配于连结作念 70 秒的横卧起坐！
确定还有好多姆妈犯难，毕竟饭后站 30min 也不是件容易的事。
先别焦灼毁掉！
从底下这个图，咱可以看出，站姿下的能量耗尽永久显贵高于坐姿下的能量耗尽，也即是说，不论技艺曲直，只好咱站了，就有闭幕，就比坐着（躺着）强
*上头弧线的雀斑代表站姿景色下跟着技艺推移（0 ～ 120分钟）肉体的能量耗尽；
底下弧线的空腹三角代表坐姿景色下跟着技艺推移（0～ 120分钟）肉体的能量耗尽；
两种姿势通常时长下，能量耗尽差最高可达近 300 千卡。
图片开头：参考文件 [1] + 我方作念的
饭后站一站
还能匡助控血糖
吃完饭后，血糖水平会在随后的 1～1.5 小时内飙升。这时候一屁股坐下，甚而躺床上，相配于把代谢压力一股脑儿都推给了肉体，增多血糖和胰岛压力。
而饭后走一走、站一站就能减缓肉体的代谢压力，匡助松手血糖。
字据一项蚁合分析，ag百家乐贴吧与饭后长技艺坐着比较，直立休息能把餐后血糖裁汰 9.51%，而低强度走路平均裁汰 17.01% [3]。
也即是说，只靠站，对血糖的巩固作用也可以达到低强度走路的一半！
咱饭后如果能走一走，天然更好；但如若没技艺，带娃/上班不便捷外出，饭后站一站也相配可以。
图片开头：Tenor
另一项针对超重/肥壮绝经女性的议论 [6] 也有访佛的发现，甚而数据更惊东说念主——站一站和低强度散差别都显贵裁汰了餐后葡萄糖和胰岛素的反映。
比较饭后坐着不动，这部分女性饭后站站可以让血糖降 34%、胰岛素裁汰 20%。
是以不论年青，照旧年长有肥壮困扰的女性（以及男性，饭后站一站都相配可以。
道理显著了，那么是不是站着就可以？奈何站更好呢？
4 种「饭后站」的小措施
迅速学起来
基础版：随处大小站
虚假示范
正确示范
直立 tips：
☑️ 双脚掀开与肩同宽
☑️ 重点在足弓/脚后跟微微偏后的位置站直
☑️ 审视不要膝盖超伸（手腕跟大腿构兵的处所，侧面看不比膝盖靠前即可）
如果念念要趁此时刷手机，冷漠用下图右侧「奥特曼」拿手机姿势，可以很好地保护颈椎。
虚假示范
正确示范
直立 tips
☑️ 一手作支捏垫，另一手行动支捏架；
☑️ 手机上缘和嘴巴的高度差未几都平，微微俯首，视野天然放垂即可。
更道理版：动态版站一站
如果嗅觉站着不动很枯燥，又念念要顺便让眼睛也休息休息，不看手机的话……咱们也准备了一个动态版（比单站着闭幕更好，也很道理。）
正确示范
直立 tips
☑️ 在随处大小站的基础上，尝试一下让重点驾驭漂泊；
☑️ 重点漂泊到左脚时，右脚脚后跟可以抬离大地，反之也是。
更挑战版块：均衡版站一站
正确示范
减肥的同期，还能留神跌倒、增强下肢力量、提升均衡力。
直立 tips
☑️ 一脚脚尖对着另一只脚的脚跟直立（哪只脚在前无所谓，因为会交替）；
☑️ 初度尝试可以扶着桌椅保证安全，每次保管 3 分钟后交替；
☑️ 需要时候也可以双手在肉体两侧撑开保捏均衡。
更考试版块：靠墙站一站
正确示范
减肥的同期，还能提迤逦肢大肌群的力量和耐力。
直立 tips
☑️ 靠墙直立，后脑勺、上背和臀部都贴住墙面；
☑️接着上前走 1 个脚掌的长度（可用我方的脚来测量）；
☑️ 臀部沿着墙面微微下滑，进度可以我方转化，只好膝盖嗅觉莫得压力 + 大腿和腰部稍有发力就可以；
☑️ 肩部、后脑勺不要离开墙面，自相关词悠长地呼吸，保捏 2 分钟后缩小休息一下。
全国都学会了嘛！
饭后站一站，轻佻燃脂，又能增多代谢，让消化和给与更顺畅，从今天起就试试吧！
一日三餐都可以站一站，哪怕 30 秒，也可以多多荧惑我方的逾越和更变~
参考文件
[1] Effects of Standing after a Meal on Glucose Metabolism and Energy Expenditure - PMC
[2] Body Position Modulates Gastric Emptying and Affects the Post-Prandial Rise in Plasma Amino Acid Concentrations Following Protein Ingestion in Humans
[3] The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed
[4] Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis
https://academic.oup.com/eurjpc/article/25/5/522/5926154
[5] Body Position Modulates Gastric Emptying and Affects the Post-Prandial Rise in Plasma Amino Acid Concentrations Following Protein Ingestion in Humans
Body Position Modulates Gastric Emptying and Affects the Post-Prandial Rise in Plasma Amino Acid Concentrations Following Protein Ingestion in Humans
[6] Breaking Up Prolonged Sitting With Standing or Walking Attenuates the Postprandial Metabolic Response in Postmenopausal Women: A Randomized Acute Study - PubMed
[7] von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Non-exercise activity thermogenesis in human energy homeostasis. Endotext
本文内行
卫嘉慧
劝诱内行
好意思国注册物理诊治师
杜克大学康复医学博士
赵倩
审核内行
卓正物理诊治师
北京体育大学学士
接头制作
接头：芽芽
监制：孤高
排版：刷子
题图开头：站酷海洛
下一篇：没有了