粤中医办函〔2024〕80号ag百家乐
各地级以上市卫生健康局(委)、中医药局:
为充分施展中医药在疾病防患方面的作用,我局交付省中医治未病做事质控中心组织巨匠推敲制定了《广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病提示》,供各地参考。
附件:广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病提示
广东省中医药局办公室
2024年12月31日
附件
广东省2024年冬季、2025年春季
中医药治未病提示
“冬季进补、春来打虎”,冬春季是中医养生保健的迫切季节。冬季之一年之中阳气向下向内拘谨封藏的季节,消化力较之夏秋有所增强,是进补的最好时机。冬季调补躯壳,使肝肾之精得以充盈封藏,来年春天阳气则会更好地升发,体质得以普及。不同体质东谈主群亦有不同的健康保健侧要点,冬春养生需因时(季节特色)、因东谈主(体质特色)、因地(地域特色)制宜,抽象制定可贵计谋。
张开剩余91%一、冬季养生调补筑基
冬季养生,投降《黄帝内经》中冬季“闭藏”之谈,融称身心。《四气调神大论》中强调:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,去寒就温,无泄皮肤,负气亟夺。”在冬季,万物期许潜伏,东谈主体也应顺应天然,减少阳气的扰动。应当调整作息,早睡晚起,以养蓄元气心灵,幸免过早起床受到阴寒空气的刺激,伤及阳气;情谊上,要保握宁静祥和,如鱼鸟深藏,拘谨心神,幸免过度浪费精神,防患忧郁和哀痛情谊的滋生。
(一)冬季食疗:温润津润,养分平衡。
饮食原则为适量温阳进补,不忘养阴,减咸增苦。从养分学角度而言,可适当加多动物类食品。 幸免过食大辛大热食品。保举食品:糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。
1、肉苁蓉炖羊肉
【原料】羊肉250克,肉苁蓉30克,陈皮1瓣,当归2片,生姜适量,食盐极少。
【作念法】羊肉洗净切块,焯水备用,把通盘材料放入炖盅,加净水适量,炖1.5小时,调味即可。
肉苁蓉能温肾填精,当归养血又去羊肉膻味,羊肉则是大补气血的食品,尤适当于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲钝乏力的东谈主群。
2、首乌芝麻核桃黑豆羹
【原料】制首乌30克,黑芝麻50克,核桃肉100克,黑豆50克,红糖适量。
【作念法】材料洗净,锅内加适量净水煮沸,放制首乌煮30分钟,捞起备用;把黑豆、核桃肉及芝麻用搅动机打成粗粒状,再冲入首乌水中煮15分钟成羹状,加入红糖调味即可。
肾主水,主保藏,应冬季。五色入五脏,讲的是不同神采的食品阐明五行学说能与脏腑磋议,其中玄色食品入肾,能补养肾脏,对于肝肾不及、精血亏虚而致头晕头痛、忘记失眠、白首脱发等东谈主群尤为适用。
3、体重处理东谈主群相配保举
(1)牛油香炒芦笋
【原料】芦笋500克,牛油、食盐适量。
【作念法】将芦笋根部及皮削掉,切段,焯水备用;热锅,加入牛油,再加入芦笋炒香炒熟,加食盐调味即可。
张秉成在《本草便读》中指出:芦笋,茎与笋有高潮之意。其应春天阳气生发,能增强东谈主体元气心灵、抵拒疲劳。
(2)红曲党参炖鸡
【原料】鸡腿肉500克,党参15克,红曲米2.5汤匙,料酒1汤匙,生姜5片,食盐适量。
【作念法】鸡腿肉切小块,党参净水浸泡30分钟备用;把通盘材料放入电饭锅,倒入温水适量,充分搅动均匀;加热鼎沸后赓续炖30分钟,调味即可。
红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效,当代药理推敲标明,红曲能裁减脂肪,相配适用于胆固醇高的东谈主群,搭配党参能加强壮脾益气之功,适用于代谢慢、体重处理东谈主群。
(二)膏方养生:补虚扶弱,增强体质。
冬季调补养生应顺应天然界的闭藏规章,以“敛阴护阳”、“添精益元”为主。膏方,是中医传统养生设施之一,亦然冬季最好养生保健之品之一。中医膏方,又叫膏剂、膏滋,是指药材用水煎煮,滤取药物的煎液,经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂概况稠厚的药膏,相配适用于各样亚健康、体质年迈易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年东谈主等群体。
家中制备膏方示例:姜枣膏
材料:生姜300g红枣300g红糖:150g(可阐明口味调整红糖用量)
制作:生姜洗净切块或切片(无需去皮),红枣洗净去核,红糖切小块备用。不错选拔将生姜放入管制机中榨成汁,滤掉姜渣,红枣放入管制机中搅动成泥。将姜汁、红枣泥和红糖沿途倒入锅中,搅动均匀。大火煮开后转小火慢熬,时期需束缚搅动以防糊锅。熬制进程中,膏体变得广博且神采均匀时,即可关火。
储存设施:将熬好的姜枣膏倒入干净的玻璃瓶中,恭候天然冷却。确保玻璃瓶已消毒,并密封放入雪柜冷藏保存,可保存1个月。
服用设施:晨起每次取1-2勺姜枣膏。用沸水冲泡至溶解,搅动均匀后饮用。
功效:温中散寒、健脾暖胃、补中益气、养血安神、活血暖宫。
闪耀事项:若出现伤风、发烧等症状、慢性病急性发作时应暂停服用。怀胎及哺乳期妇女慎服。膏方服用时期需忌口,如含东谈主参的膏方忌用生萝卜、萝卜籽等消导破气之品,不宜饮用浓茶、咖啡。
如需更有针对性的改善健康气象,冷漠至病院请中大夫辨证论治后开膏。
(三)晒太阳:冬季养生的天然疗法。
中医合计,太阳是天然界阳气的最迫切着手,太阳是天然界阳气的迫切着手,冬季晒太阳有助于温通经络、和洽气血、增强体质,尤其对于岭南地区的东谈主们来说,相配是气虚质、阳虚质东谈主群,适当的晒太阳能带来诸多益处,可玉体质、充实阳气。
温补阳气:冬季是天然界阳气澌灭的时候,东谈主体阳气也相对较弱。晒太阳不错温补阳气,增强躯壳的抗寒才智,减少伤风等疾病的发生。
和洽气血:有助于和洽气血,改善体质。阳光能促进血液轮回,加快推陈出新,缓解冬季因阴寒而激发的手脚冰凉、关键难堪等问题。
普及免疫力、防患疾病:阳光中的紫外线能促进维生素D的合成,增强免疫力,对防患骨质疏松、心血管疾病等有一定作用。
晒太阳的设施、时期与频率:
设施:尽量让躯壳更多的部位继承阳光照耀,如背部、手臂、腿部等。背部是中医所说的“阳脉之海”,多晒太阳有助于普及阳气。
最好时段:在广东地区,ag真人百家乐 229622点co冬季上昼10点到下昼3点之间的阳光较为慈祥,是晒太阳的理思时段。幸免在中午12点到1点阳光最强烈的时候晒太阳。
握续时期:每次晒太阳的时期以20-30分钟为宜,阐明个东谈主体质和天气情况适当调整。要是感到不适,应立即罢手。
限定防护:天然广东冬季阳光不如夏令强烈,但仍需幸免永劫期直视太阳,以免毁伤眼睛。同期,面部等敏锐部位可适当涂抹防晒霜,防卫晒伤。
频率:限定原则。冬季每周晒太阳3-5次较为适当,但具体频率还需阐明个东谈主体质和天气情况来决定。体质较弱或老年东谈主可适当加多晒太阳的次数,但应幸免在风大、阴寒或空气质料欠安的日子晒太阳。
(四)穴位经络保健:增强体质,防感祛邪。
保健穴位处方:百会、关元、命门、涌泉。
百会:在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
关元:鄙人腹部,前正中线上,当脐中下3寸。
命门:位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹下中。
涌泉:足掌心前1/3与2/3交壤处。
二、春季养肝祛湿防感
阐明《黄帝内经·四季调神大论》中的呈文,春季养生的要点在于顺应天然规章,促进阳气和缓有序的升发与肝气的疏泄。春季万物复苏,东谈主体也应随之调整,要点在于养肝、护阳。此时应夜卧早起,与鸡鸣相应,使精神欢娱,胸宇无邪,以使志生。在饮食上宜选拔辛甘发散之品,同期要幸免酸涩拘谨之味,以免影响肝气的疏泄。此外,春季风景多变,岭南地区偏湿,应通过合理的作息、饮食设施,咱们不错更好地适当春季的风景变化,促进躯壳健康。
(一)春季食疗。
转入春季,顺应天然,咱们需匡助体内的阳气升发,多到户外划分、踏青、郊游、爬山,调畅情谊,饮食上也以慈祥舒发的食品为主,幸免寒凉。
1、香花茶
【原料】代代花2克,菊花2朵,桂花1克,洛神花3朵,枸杞子15颗,蜂蜜适量。
【作念法】通盘材料洗净,放入茶壶中,加入热水焗泡10分钟,可阐明个东谈主口味加适量蜂蜜调味。
桂花细心悦心,代代花行气,菊花清肝明目,洛神花改善疲劳与就寝,枸杞子养肝明目,五物搭配沏茶,香气宜东谈主,能升发阳气,条达肝木,解郁安神。
2、紫苏薄荷姜茶
【原料】干紫苏叶3克,薄荷叶3克,生姜3片,红糖适量。
【作念法】材料洗净,向锅内加入适量净水,加入通盘材料煮沸后加入红糖融解,盖上锅盖焖2分钟即可饮用。
此茶品扶正解表,化湿解郁,相配适当季节调整时引起的伤风咽痛、头痛头胀等弘扬之东谈主。
3、养肝茶
【原料】山楂、桂圆各15克,红枣3个(去核)
【作念法】食材洗净,放入茶壶中,用沸水浸泡10分钟即可。
此三物沏茶,能养肝血、祛瘀滞,安神助眠,对于长久熬夜而肝血不及、眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的东谈主士尤为适当。
4、体重处理东谈主群相配保举
1.木棉花化湿汤
适用东谈主群:适当气虚偏湿,普通易疲劳、肢体千里重、消化欠安、易胃胀腹满的东谈主群。
【原料】猪瘦肉350g、赤小豆、红腰豆各50克,干木棉花2朵,陈皮1瓣,生姜3片,食盐适量。
【作念法】材料洗净,猪肉切块,加适量净水煮沸,放入通盘材料,小火煲1小时,调味即可。
春季为肝主气之时,木棉花味甘、淡、性凉,具有清热利湿解读的功效。赤小豆味甘、酸、性平,能利水除湿,和血排脓、消肿解毒。本食疗方可健脾祛湿,普及免疫力,防患流感。
(二)春季穴位可贵。
春季阳气升发,亦然流行病高发区,穴位可贵可保健督脉上昆仲三阳交会穴大椎穴匡助升阳防患疾病,合谷调理头部症状,太冲、膻中调气疏肝。
大椎:在颈后,第7颈椎棘突下凹下处。
合谷:在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处;或以一手的拇指指间横纹正对虎口指指蹼缘上,屈指,拇指尖所指之处。
太冲:在足背侧,当第1跖骨过错的后方凹下处。
膻中:在胸部,现时正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点。
三、冬春季登革热防患
登革热在热带、亚热带地区可终年发病。广东省地处热带与亚热带,防患登革热已经2024年冬到2025年春季的治未病迫切推行之一。
登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病,在我国主要经绪论伊蚊叮咬传播,东谈主群大量易感,感染后有部分东谈主发病,主要症状包括高热、剧烈难堪、面胸部皮肤潮红、当作躯干或头面部充血性皮疹或点状出血疹。
登革热主要防患顺序是防蚊灭蚊,切段传播道路,如杀灭成蚊,撤废伊蚊的繁殖地,改善卫生环境,算帐积水,作念好个东谈主防护,穿长袖衣裤,使用防蚊驱避剂等;同期趁早发现病东谈主(相配是发烧5天内的病东谈主),并对病东谈主实施防蚊进犯顺序尤其迫切。
对于年齿<15岁的儿童(尤其是年齿<1岁的婴幼儿)和年齿≥65岁的老东谈主以及养分不良者更容易感染登革热病毒而发病,容易出现更昭着更严重的症状,因此对于此类要点东谈主群更应加强日常的防护,提妙手群免疫力,闪耀饮食清淡、养分平衡,劳逸蚁集,限定磨练,增强体质。
登革热应早发现、早会诊、早防蚊进犯、早调理,对于出现高热不退、浑身难堪、伴有皮疹,居住地有树丛、水塘、积水或卫生要求较差的东谈主群,应尽快实时就医,幸免延误调理。
四、日常生涯口头可贵
阐明“浩气存内,邪不成干”的中医治未病的理念,以固护浩气为主要时候防患疾病,在生涯口头上需要闪耀:
1、保证弥散的就寝,睡前宜欣慰祥和,上床后少作念与就寝无关的事。临睡前半小时不看情节热烈、推行跌宕变调的电视剧、视频、竹素、手机推行。
2、食材相配是蔬菜瓜果以当季极新分娩为佳,烹调口头以蒸、煮、炖等少油、少汤、少盐的口头为佳。
3、养成每天定时排便的民风,尽量保证每天能天然排解大便。
4、冬春季流行病高发季节是应闪耀个东谈主卫生、市内透风及酬酢距离。老东谈主、儿童、体弱之东谈主要相配闪耀。
5、保握逐日适当行动。年青东谈主可进行跳绳、原地高抬腿跳、
哑铃磨练等;行动未便者也应适当活脱手脚;冬季老年东谈主在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等磨练,以身上有微微温热感或微微汗出为佳。
本文可贵设施援用于下列文件:
1.2019年发布的中华中医药学会团体尺度《四季可贵的一般原则巨匠共鸣》
2.2023年发布的中华中医药学会团体尺度《偏颇体质东谈主群治未病干扰指南》
3.2024年发布的中华中医药学会团体尺度《职场高压气象东谈主群治未病干扰指南》
4.本文食治疗生援用于杨志敏诠释《逐日一膳·增强体质篇》ag百家乐
发布于:北京市