冬天对大部分东谈主来说齐是一个“易病”的季节ag百家乐代理，有一种维生素与免疫力密切相干，而冬天却是东谈主体含量最低的季节。

上海市第十东谈主民病院内分泌代谢科副主任医师崔冉默示，东谈主体维生素D水平有一个生感性的波动，夏天比冬天要高一些，冬天是一年四季中维生素D水平最低的季节。

闲居情况下，东谈主体跳跃80%的维生素D，是阳光照耀皮肤产生的。 凉爽的天气里，东谈主们晒太阳的契机大大减少，即使外出，也常把我方包裹得严严密实，很少战斗阳光。是以每到冬天，东谈主体的维生素D水平就容易下落。

Vitamin D production in the skin is the primary natural source of vitamin D, but many people have insufficient levels because they live in places where sunlight is limited in winter, or because they have limited sun exposure due to being inside much of the time.

当身体贫窭维生素D时，AG百家乐打闲最稳技巧可能会出现骨质疏松、肌肉无力和痉挛、脱发以及容易疲困等症状。

Some of the signs of vitamin D deficiency include osteoporosis—low bone density—fractures, muscle weakness and cramps, hair loss, and tiredness or fatigue.

天津第一中心病院养分科主任谭桂军领导， 以下4类群体更要警惕维生素D贫窭：

在家中或养老院里永远足不窥户的老年东谈主；

大部单干作技艺齐在室内的职员；

“昼伏夜出”的夜班东谈主员；

生涯散逸、不爱外出的东谈主。

补维D主要有3种阶梯

中国住户膳食维生素D的推选摄入量成东谈主每天10微克，65岁以上老年东谈主每天15微克。

晒太阳

思补充 维生素D，铭刻多晒太阳！最佳在上昼11点到下昼3点之间，每次晒20分钟，要线路前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的东谈主晒太阳技艺应多于肤色浅的东谈主。

食品

常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶成品、豆奶等，有助于补充维生素D。

The best food sources of vitamin D are oily fish, including salmon, mackerel, and sardines. Other sources include egg yolks, red meat, and liver.

服用补充剂

经阳光照耀皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。

为倨傲身体所需，儿童、妊娠女性、老东谈主等可在医师指导下服用维生素D补充剂。

起头：中国日报网空洞生命时报

剪辑：董静

审核：富文佳 王旭泉ag百家乐代理

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