在减脂期，选拔低热量、高纤维、富含卵白质的菜品有助于快速掉秤。 - 以下是7谈顺应减脂期吃的菜： 1⃣ 清炒西兰花 🔅热量：约34-36大卡/100克 ✅特色：富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，有助于促进革故改动。 - 2⃣凉拌黄瓜 🔅热量：约15-16大卡/100克 ✅特色：水分含量高，热量极低，富含膳食纤维和维生素K百家乐ag厅投注限额，适配合为减脂期的凉菜。 - 3⃣ 白灼生菜 🔅热量：约13-15大卡/100克 ✅特色：生菜富含水分和膳食纤维，热量极低，顺应清炒或白灼，保留养分且澄莹好意思味。 - 4⃣番茄炒蛋（少油版） 🔅热量：约50-70大卡/100克 ✅特色：番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供优质卵白质，少油烹调可裁汰热量。 - 5⃣清蒸鱼（如鲈鱼） 热量：约99-105大卡/100克（鱼肉部分） ✅特色：鱼肉富含优质卵白质和不实足脂肪酸，清蒸样式低脂健康，aG百家乐真人平台顺应减脂期食用。 - 6⃣ 虾仁炒西葫芦 🔅热量：约40-50大卡/100克 ✅特色：虾仁低脂高卵白，西葫芦富含水分和膳食纤维，两者搭配清淡好意思味。 - 7⃣冬瓜肉丸汤 🔅热量：约20-30大卡/100克 ✅特色：冬瓜热量极低，富含水分和钾元素，肉丸提供一丝卵白质，全体清淡利水。 - ⚠️减脂期饮食提议 🔺铁心油盐：烹调时尽量少油少盐，幸免油炸和高糖调味。 🔺平衡养分：搭配优质卵白质（如鱼、虾、鸡胸肉）和复合碳水化合物（如糙米、全麦）。 🔺增多膳食纤维：多吃蔬菜、生果和全谷物，促进肠谈蠕动，增强饱腹感。 - 通过合理搭配这些低热量、高养分的菜品，不错有用铁心热量摄入，同期空闲体魄对养分的需求，助力减脂办法。

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