你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发当本日常入住旅舍时ag百家乐官网，许多旅舍王人会为来宾提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时确切需要两个枕头吗？

委果如斯，许多医师王人提倡，睡觉时用两个枕头对睡觉健康会更好！正本这样多年咱们王人睡错了！

为什么一个东说念主睡觉 需要两个枕头？

要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。

第一个枕头：枕脖子和头

枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的风俗，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空景况，不利于颈部肌肉的休息和平缓，导致睡醒之后可能出现脖子苦处。

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CCTV《是确切吗》图

自如军总病院第四医学中心骨科医师宋科冉在《是确切吗》节目中解说，东说念主类的颈椎闲居存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着俯首隐没，仰头会加多，这是一个生理的景况。在当代生存节律下，俯首族越来越多，在俯首景况下，前凸是隐没的，白昼颈椎后部结构是很疲钝的，每每处于一种过于牵拉的景况。

因此，晚上在睡觉的本领，应该让枕头为颈部和头部，王人能提供一个高超的因循，高超的休息作用，保管住它们相对的位置关连。

 

CCTV《是确切吗》图

关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文提倡：

（1）平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛约略“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。

（2）侧卧位枕头受压后的高度：粗拙在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现聘用上的个体互异，一般为我方一侧肩宽的高度。

第二个枕头：枕在腿部

要是思更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头赢得更好的体验。

（1）侧卧：双腿间夹枕头

广州医科大学从属第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容，能干脊柱侧弯，ag百家乐三路实战侧卧时，不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，况兼需要双方换着睡，幸免持久单侧睡一边。

 

广医三院图

（2）横卧：膝辖下垫枕头

胥海斌医师先容，横卧时，不错膝辖下垫枕头，能匡助保管一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。关于睡觉中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，一定进程上截至我方的步履。

 

广医三院图

聘用一个高度合乎的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使通盘这个词躯壳有弥漫的因循，全身肌肉才智充分平缓休息。

枕头用错+睡姿欠妥， 当心“睡废了”

除了合乎的枕头，睡姿也很进军！东说念主在睡觉流程中，不大可能恒定选定一种姿势。常见的平卧位及侧卧位王人是医师较多推选的睡姿。

不外，复旦大学从属中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的肯定式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟索式均是不推选的睡姿。

1、肯定式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于垂危景况，本领长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该行动会使胸廓出口变小，从颈部通进取肢的血管和神给与到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

2、俯卧位

头偏向一侧，使颈椎持久处于旋转景况，部分肌肉拉长得不到平缓，持久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易笼罩口鼻，影响呼吸。

3、侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、诬蔑，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘凸起、脊柱侧弯。

 

广医三院图

4、瑟索式

弓着腰和背，会使腰背肌处在垂危景况，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

 

广医三院图

 

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