期间回到450万年前，你还能见到猛犸象、剑齿虎（也便是电影《冰河世纪》里的曼尼和迪亚哥）的时候，咱们的祖先还是能够熟练地在地上走来走去了[1]。

要是他们也拍vlog，你会发现他们一天中不妄想考的阿谁最热切的问题，跟咱们是一模同样的——今天吃什么？

但老先人的条目你也知说念，他们想吃顿饱饭很艰难，莫得什么绝顶的方法，主要靠我方的双腿「跑死」对家——好像200万年前，咱们更年青一些的老先人的下肢通顺才能，缓缓顺应永久间小跑着追赶猎物[1]。

但咱们的祖先和那位传递告捷音讯后就死一火的希腊士兵可能都没意象，其后的东说念主类竟会萌发出“要不咱们都试试长跑？就马拉松那么远怎样样”的念头。

42公里，通顺看轻链的尖端

马拉松这项通顺虽可回首至两千多年前，但当代马拉松成型仅百余年：1896年马拉松才初次成为奥运会样子，而表率赛程42.195公里（26英里385码）更是到1921年才竖立[2]。

1909年，好意思国举办的一系列假期马拉松比赛，象征着早期跑步激昂的兴起，也被称为“马拉松狂热”[3]。

2010年起，世界各地着实每年有超越800个马拉松比赛[4]，咫尺含金量最高的可能便是世界马拉松系列赛（World MarathonMajors），又称世纪马拉松大满贯，由六大赛事构成：波士顿、纽约、芝加哥、伦敦、柏林和东京马拉松（悉尼于2024年11月加入，之后可能还会有上海）[5]。

1896年雅典奥运会仅有17名通顺员参赛，那时的马拉松冠军获利为2:58:50——如今这对于业余选手来说是个“可以”的获利，但比现在最快的跑步者慢了近一个小时 / 图源博主@随着SHAWN看世界 （已取得授权）

如今大型马拉松赛事还是变成了时装周式的步履，各大通顺品牌，举例昂跑（On）、阿迪达斯通过独家居品发布、高调相助和全心商量的步履来争夺存眷[6]。很多城市也借此契机来促进旅游业[7]。

有一个“马拉松周期”的说法，指的是，当东说念主均GDP超越5000好意思元后，一个国度便会插足全民路跑的体育消费黄金周期[8]。

中国于2011老迈过这个坎。你也会看到很多城市的马拉松赛事恰是这个期间前后兴起的——2011年中国马拉松关系赛事还唯有22场[9]。到2020年，寰宇马拉松赛事场次（800东说念主以上规模）达到1900场，中国田径协会认证赛事达到350场，千般路跑赛事参赛东说念主数超越1000万东说念主次[10]。

瑞典隆德大学的学者以为，马拉松这样的耐力跑可以成为获取社会地位的一种步地，通过向别东说念主展示你喜爱健康、生活积极的个东说念主品性来打造“个东说念主ip”[11]。

中国田径协会公布《2023中国路跑赛事蓝皮书》中提到，中国举办的路跑赛事中，有245场马拉松，377场半程马拉松 / 图源博主@野比犬雄- （已取得授权）

这样难跑的马拉松现在有多火呢？

拿江苏首个全马赛事无锡马拉松来说，参赛总东说念主数从2024年的3.3万东说念主增至2025年的3.5万东说念主，除了半马和欢欣跑（10公里）样子，参与全马的东说念主有2.5万东说念主（且奖金总和高达43万好意思元）[12]。

2024年中国马拉松赛事的报名费涨幅在6%-100%不等，大多在200元/东说念主，但中签率却不高[13]。很多参赛者不得不以500-1000元不等的价钱购买“个东说念主慈善限额”，或花数千元从黄牛那里拿倒卖的限额[13]。

动作一项通顺，马拉松对健康的益处是不问可知的，最显耀的便是能晋升咱们的肌肉耐力和心血管健康[14]。肌肉耐力无用多说。而咱们的主动脉会随着年龄变得越来越僵硬，增多罹患心血管疾病的风险[14]。

2020年一篇发表在《好意思国腹黑病学会杂志》的商量，通过探询发现138名初次完成马拉松的东说念主（年龄21-69岁，莫得紧要病史，49%为男性），在接受了为期6个月的伦敦马拉松检察，每周约莫跑步三次，难度缓缓增多的情况下，中心血压和主动脉僵硬度都有所改善，很是于减少了4年的血管年龄。

何况年级更大、行动更慢的东说念主效用愈加显耀（固然商量中，女性马拉松的平均跑步期间为5.4小时，男性为4.5小时，比较慢，但健康益处照旧很彰着的）[14]。

一稔“奇装异服”的跑者格外显眼，代表着马拉松松弛的气派，这亦然此通顺眩惑东说念主的原因之一 / 图源博主@焊线插头~ （已取得授权）

此外，长跑样子带来的情态健康的变化，举例荒诞心增强、暴躁减少、厚谊的改善，与跑步能灵验刺激大脑开释内啡肽，产生欣快感也揣摸[15]。

但马拉松在环球包括中国大火后，容易被漠视的便是它的安全隐患。举例2009年底特律马拉松和半程马拉松比赛中3名男性一会儿死一火（年龄区别为26岁、36岁和65岁）就引起了其时公众对剧烈通顺和比赛风险的担忧[4]。

是以马拉松带来的益处，能否对消它的风险呢？

马拉松很好，但有些东说念主跑不了

东说念主类自己的进化，是相宜长跑的。想想你跟咱们的另一“嫡亲”黑猩猩有什么区别？除了长相，它们的肢体结构其实并不相宜永久间行走[1]。

而咱们的祖先进化出的大长腿、短脚趾、增大的臀大肌、纤细的腰......都让咱们更顺应驱驰[1]。

致使“跑步会挫伤要道”这一宽绰印象，都可能是错的。

2024年西北大学的商量东说念主员分析了3804名跑步者（平均年龄约44岁，每周跑约莫28英里，平均跑步近15年，平均完成了9.5场马拉松，不外大部分参加马拉松不超越5次）。

令东说念主惊诧的是，商量东说念主员发现膝要道或髋要道热风险的增多与跑步年限、完成的马拉松次数、每周跑步里程数或跑步速率之间没揣摸联[16]。

长跑通顺员表面上可能是最健康的东说念主群之一了，但长跑对健康的负面影响并不为0。

马拉松参与东说念主数多，并带有竞赛性质，参与者面对拥堵的赛说念和紧绷的心态，受伤的概率更大 / 图虫创意2006927467481792526

尤其对于入门者和初次参加马拉松的通顺员而言，这种影响可能是最彰着的——最班师的便是检察流程中，要是里程或检察强度增多得太快，可能会形成严重伤害[17]。

其中最常见的过度检察挫伤是应力性骨折（骨头上出现渺小舛误，由重迭受力引起的）——使劲过猛、穿过度磨损的鞋和只在坚毅的大地上跑步就会导致这些问题。其他常见的挫伤还包括肌肉拉伤、肌腱炎、髂胫束(IT)笼统症和慢性疲顿等[18]。

马拉松这样的剧烈通顺还会导致骨骼肌细胞挫伤，也便是你常听到的“横纹肌融解症”。大大都情况下，这种挫伤能自愈，且不会形成任何后果。但要是偏巧你碰到的情况比较顶点，举例酷热湿气的天气会导致你热应激、脱水，加上你使用过某些镇痛剂、感染过病毒或细菌，这些情况联接到一齐，会导致急性肾零落[19]。

剧烈通顺还与免疫系统的变化揣摸，这反过来又可能使通顺员更容易感染疾病。2022年的一项商量发现，27.2%的马拉松通顺员在检察期间生病，大多是上呼吸说念感染和胃肠说念不适[20]。

肠胃不适可能是马拉松比赛中最常见的问题之一，包括胃痉挛和泻肚。英国拉夫堡大学体育与通顺养分学讲师斯蒂芬·米尔斯博士暗示，百家乐ag这种情况可能发生在马拉松比赛中第一次喝碳水化合物饮料或凝胶的东说念主身上[21]。

马拉松比赛现场配备医务东说念主员以及医疗器械，好对濒临偶然挫伤的跑者实时调养 / 图虫创意1054915479268360196

商量发现，有20%-57%的马拉松通顺员牢骚出现至少一种胃肠说念不适症状（包括恶心、吐逆、胀气、便意致使是泻肚），而这种情况在年青通顺员和女性通顺员出现的频率更高[21]。

因此，你在参赛的时候，最发怵的可能便是但愿我方的屁股千万不要发生奇怪的状态，尤其是不知说念下一个厕场所那里的时候。

马拉松这种长跑通顺对曾接纳过伤或有过紧要疾病的东说念主也有较高的风险。

举例之前作念过膝盖或臀部手术，或者你的肌腱因过度使用而受伤，包括体育步履中时时重迭某些动作（网球挥拍会刺激肘部肌腱、慢跑会对跟腱施加过多压力，致使当代东说念主过度责任也会挫伤肌腱），那么你出现难堪或问题的可能性就会大大增多[22]。何况肌腱过度使用挫伤的风险会随着年龄的增长而增多[17]。

此外，肾脏和免疫系统疾病也可能是你赛马拉松路上的“拦路虎”。2019年来自耶鲁大学的一项新商量标明，约莫82%的马拉松通顺员出现过急性肾挫伤(AKI)，（肾脏无法像鄙俗同样过滤血液中的废料，导致难以均衡体液和电解质）[23]。

固然这是一种可逆的疾病，但与正常通顺员比较，患有急性肾挫伤AKI的跑步者会流背约4升汗液（莫得AKI的跑步者只会流背约2升）；AKI患者每流失3克汗液钠，莫得AKI的东说念主只会流失1克[24]。

再严重少许的情况，便是前边提到的暴毙的问题——好意思国此前的商量探询了2000年至2010年期间参加马拉松或半程马拉松的近1100万名跑步者。十年间，有59名跑步者出现腹黑骤停（腹黑罢手责任），其中42东说念主死一火。比赛距离是腹黑骤停和死一火发生率的决定要素，全马比赛中出现的概率是半马的3-5倍[24]。

马拉松比赛现场配备医务东说念主员以及医疗器械，好对濒临偶然挫伤的跑者实时调养 / 图虫创意1054915479268360196

非致命和致命性腹黑骤停的主要原因与冠状动脉疾病揣摸，这种情况在赛马教育丰富的老手身上也会发生[25]。

在1981-2006年期间的伦敦马拉松比赛中，14次腹黑骤停中有11次是由冠状动脉疾病引起的，在26场好意思国马拉松比赛中陈说的26起暴毙中，有21起可归因于冠状动脉疾病。其中，超越一半的受害者之前至少参加过1场马拉松比赛，很少有东说念主在比赛前陈说出现症状[25]。

这可能是因为，距离较长的比赛会波及更多的生理压力，因此更有可能在易感参与者中激勉不良事件。

2022年一篇发表在《当然》杂志的科学陈说对比半马、全马、10公里跑步和超等马拉松（距离比马拉松更远），发现，半马跑者在六个维度（体重、情态健康、慢性疾病和过敏反馈、药物摄入、抽烟俗例和医疗保健诈欺）的健康得分更高。10公里、马拉松和超等马拉松运跑者的总体健康状态比较雷同，都相对较低。这是因为比赛距离区别与“慢性疾病和过敏反馈”有显耀关系性[26]。

你要作念的，不啻是个装备党

完成一场马拉松比赛相配艰难，可以说是对身段和精神的双重折磨。身段上来说，在莫得作念任何准备的情况下就班师“参加”马拉松的危境之一是患上会导致肾零落致使死一火的横纹肌融解症[15]。

而精神上来讲，也曾有长跑通顺员要通过「融会集中与解离」的期间（也便是轮流把扎观念区别放在比赛上和比赛之外），来忍耐马拉松比赛中的难堪[27]。

带有监测心率功能的智高腕表曲直常实用的扶助用具，跑者可以用来检测心率变化，调度跑步节律 / 图虫创意1894531918568751118

因此，要是你要去赛马，一些基础开荒是必须要有的——GPS腕表、专科的衣服、心率监测开荒、以及每跑700公里附近就要换的新跑鞋[22][28]。

到2023年，中国田径协会公布《2023中国路跑赛事蓝皮书》中发现30%的跑者在通顺驻守用品消费超越2000元，10%的东说念主耗尽在5000元以上[29]。

还有一些你费钱也无法百分之百缩小的风险，是检察自己带来的，举例对生人或入门者来说，马拉松平淡需要4-6个月的准备期间[30]。

专科的跑者每周会检察50.5±9.1km，平均配速在11km/h附近，精英跑者可能一周要跑206km，平均一周13次；然则业余的跑者可能一周跑3.7±1.6次[31]。而商量发现，6km/h是最相宜被接纳来进行跑步熟识的速率，其次为7、8km/h[32]。

除了速率和检察量是个坎，你的检察模式也很热切——谁给你检察，使用了什么检察方法，是否王人备相宜你的情况？

跑步途中遇雨，说念路变得泥泞湿滑，通顺员容易起义力缩小，患上伤风等疾病 / 图虫创意955146069032566851

2022年发表在《英国通顺医学杂志》的一篇著作测量了纽约市马拉松竞走者的受伤和患病率以及伤病与检察模式之间的关系，监测了735名参加2019年纽约市马拉松检察的男性和女性的检察俗例，其中有699东说念主参赛，692东说念主完成了比赛。

在16周的检察中，受伤的发生率为40%，其中30东说念主（4.1%）严重到无法参加马拉松比赛。另有12名跑步者（16%）在比赛期间或比赛后立即受伤[33]。

这主要跟检察量快速增多揣摸——往日一周的每周里程比往日28天的平均每周里程超越50%的跑者中，受伤的东说念主数会更高[33]。

因此对于业余爱好者来说，马拉松的检察可能不是集训一下或者王人备照抄别东说念主的检察步地就可以。表面上来讲，马拉松检察要从易到难，按序渐进。但马拉松检察和比赛中带来的“良性自虐”的爽感，对很多生人来说无法不屈。

良性自虐指的是一个东说念主在一定进程上会主动去承遭罪难、压力和艰难，以获取积极的情态效应。2024年一个中国的商量中，被访者暗示，赛马初期很爱“找虐”，由此作念出一些缺乏自我保护的步履，比如跑太多导致膝盖受伤、为了超越别东说念主而在不相宜跑步的高温天气或身段状态不好时冒险检察等[34]。

酷热夏令，跑者须在冒着热气的柏油路上完成对抗自身耐力的挑战 / 图虫创意1070691864815468564

赛事举办方的专科性，也给你能否安全完赛打上一个问号。

2021年5月22日，甘肃省白银市黄河石林平地马拉松百公里越野赛偶遇顶点偶然天气。172东说念主参赛者中，因失温症(hypothermia)形成21东说念主死一火，8东说念主受伤，伤一火率16.86%[35]。

失温症平淡因通顺强度大、散热过度、能量补充不及且保温顺序欠安，导致体温骤降后，无法保管人命轮回而导致死一火[35]。

中国田径协会于2021年12月发布了《马拉松赛事现场医疗保险体式开荒树立要求》，规章了马拉松赛事现场医疗保险体式开荒（包括教诲台、AED、救护车和开端、赛说念、尽头医疗站）的最低数目，来缩小比赛流程中的风险[36]。

为防患跑者脱水，保管膂力，马拉松现场会安排饱和的志愿者为跑者随时提供饮用水 / 图源博主@克林抹茶柚 （已取得授权）

当初那位雅典士兵菲迪皮德斯可能会说：咱们其时哪有这种条目。

但像马拉松这种到临了你必须靠意识力完成的剧烈通顺，流程中苦难仍是难以幸免的。即使是老手，可能有时都很难分辨哪些难堪是可以接受的，哪些是危境的[27]。

因此，你在一又友圈看到别东说念主拿奖牌而蠕蠕而动的时候，还要充分考量我方是否作念好万全的准备来科学地上强度。否则你就无法笑着说：“哥们，这有什么难的？这怎样会死东说念主呢？”

比较于生活的繁琐和阻挠，马拉松的价值可能唯有我方跑了才懂。

参考文件：

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作家：慢羊羊