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春节假期是收缩身心、享受好意思食的大好时光，但也常是胃肠疾病、作息交集等健康问题的“高发期”。1月20日，国度中医药处治局在京举行健康中国中医药健康促进主题发布会，国度中医药处治局中西医聚积与少数民族医药司副司长欧阳波，国度中医药处治局详尽司副司长、参议室主任王鹏，中国中医科学院西苑病院脾胃病参议所长处唐旭东，北京中医药大学栽植贺娟，广东省中病院副院长杨志敏等出席发布会，与会大家带来活命起居调养中的“中医奢睿”，助群众“健康过春节”。

连年来，中医药已全面融入健康中国开荒。国度中医药处治局中西医聚积与少数民族医药司副司长欧阳波先容，2025年，为科学、泰斗地普及中医药健康养生与疾病看管学问，促进中医药健康保健基本理念和中医养生保健学问、工夫武艺进万家，助力提升全民主动健康意志和健康水平，国度中医药处治局将聚积种种疾病中医药看管、重心东说念主群健康问题中医药侵犯，缔造系列主题，就东说念主民群众宽恕重心和需求痛点开展中医药健康促进专题发布会，邀请中医药有关界限的泰斗大家，为群众先容中医养生保健、爱护、康复等有关学问，以更好地进展中医药在促进东说念主民健康，超越是在疾病看管中的独到作用，股东中医药全方针、全周期保险东说念主民群众健康。

发布会现场

锦囊一：“四招”保护脾胃 常食“养生三宝”

“二十五，磨豆腐；二十六，炖羊肉；二十七，宰公鸡；二十八，把面发；二十九，蒸馒头；三十晚上闹一宿，大年月吉扭一扭！”过大年，老是和吃密切有关，在觥筹交错、好意思食纷呈之下，也荫藏着不少健康隐患，超越需要细心。

中国中医科学院西苑病院脾胃病参议所长处唐旭东共享几点淡薄：

第一，淡薄七省略饱为宜。春节时期，边聊边吃，一不注重就会吃多，要细心减少饮食的摄入量。老话讲“饭吃七省略饱，老来肠胃好”，便是这个意旨真理意旨真理。

第二，要认真“合理膳食”。尽量接纳蒸、煮、炖的烹饪面貌，幸免油炸、煎炒和高盐的调料，减少油和盐的摄入。比如清蒸鱼、水煮虾，滋味鲜好意思，也容易消化。崭新的蔬菜和生果，不错加多膳食纤维的摄入，促进胃肠说念蠕动。作念好主食、肉类、蔬菜、生果的搭配，合理膳食。

第三，要减少饮酒的量。饮酒加上饱餐，很容易诱发胃肠说念疾病，不妨以茶代酒，或是遴选低度的果酒，尽量幸免饮用高度的烈酒。超越是服用头孢类抗生素的一又友，服药时期不行饮酒。

第四，保捏王法的进餐时辰。正常的胃肠说念是有消化节拍的，包括消化液，像酸和酶的分泌王人有显明的节拍性。熬夜守岁、黎明赖床，不但会打乱蓝本进餐的节拍，也会影响消化说念的消化功能，出现消化不良、胃痛、胃胀、嗳气、烧心等症状。因此，保捏进餐节拍短长常遑急的。

此外，唐旭东还保举了“养生三宝”：

第一宝是“常吃生萝卜”，无论是青萝卜仍是红萝卜，生吃不错消食下气、匡助消化。还不错作念成凉菜，如凉拌萝卜丝或糖醋萝卜丝，泛泛食用，不错解浓重、促消化。

还有汤膳，便是煲汤，保举山楂麦芽消食汤，用炒山楂15g，炒麦芽15g，陈皮10g，山药15g，加上猪瘦肉100g或者乌鸡肉100g一齐炖，炖之前不错把药材浸泡半小时，喝了之后不错消减浓重，促消化。

第二宝是“户外走一走”。春节时期容易吃得多、动得少，户外走一走，作念些轻视的伸展运动，对气血畅通、经络通顺、食品消化王人有匡助，AG百家乐路子网址下三路代理超越是蓝本就脾虚，消化功能不好的东说念主，更应该细心。

第三宝是“当令眯一觉”。家庭一又友聚餐，对东说念主的膂力和精神王人耗尽相比大，午后得空休息一下，关于补足精神、缓解疲困、铲除困乏止境好。

锦囊二：春季养生先养肝 多生发阳气少火暴

春天是生发的季节，传统中医是怎么看待并调度自己“阳气”生发的呢？

北京中医药大学栽植贺娟暗示，中华传统文化常讲“天东说念主合一”，这个念念想在中医药学方面有止境填塞的体现。《黄帝内经》从时的想法座谈东说念主合一，因为“五脏应四时，各有接纳”，也珍爱东说念主体阴阳之气的升降，是以说春季养生最初养肝，一方面是肝气主生发，要是春季肝气生发不利，就很容易出现春季常见的抑郁、火暴问题。辛味之物有生发作用，春季不错放手食用一些辛味食品。平素要是体质偏热，不错吃一些辛凉之品，如绿茶、薄荷茶等。要是是平时动作偏凉的阳虚体质，不错食用韭菜、生姜等食品来促进肝气生发；另一方面，要主动调试心理，贴窗帘、贴门联、贴窗花，吃团圆饭，王人是挑升志地营造一种激越、和解、愉悦的东说念主际探求，来促进东说念主体肝气的生发。

另外，《黄帝内经》很珍爱东说念主体阴阳之气等滋长储藏王法。在《素问·四气调神大论》中，谈到夜卧早起，通过调度休眠来呼应天下之气。按照《黄帝内经》的表面，东说念主们在澄清和休眠的时候，东说念主体阳气的分歧是不相通的，澄清时阳气是浮于表、浮于上；休眠时，阳气是收于里，收于内，是以调度休眠不错促进阳气生发。

同期，晨起运动对促进阳气生发也有遑急的作用，作念八段锦、太极拳、漫步、爬山等王人短长常好的运动。

锦囊三：熬夜伤身要细心 养生药膳强体质

除夜守岁、省亲访友、舟车沉重，在春节这段特等的日子里，可能会出现熬夜等作息时辰的篡改，从而导致健康问题。从中医角度来看，不错奈何爱护？

广东省中病院副院长杨志敏暗示，中医以为，熬夜容易导致肝不藏血、肾不藏精，导致气血失调，以致影响到脾胃的运化，通盘这个词东说念主日间是莫得精神的，是以不主张熬夜。要是未免要熬夜，保举一些代茶饮来援救爱护。

熬夜容易出现眼睛干涩等问题，不错用菊花加枸杞泡水喝，菊花有清肝明筹商作用，枸杞有养肝肾和明筹商作用。把两个食材洗干净之后，用保温杯泡3-5分钟，不错屡次续水喝，红枸杞和玄色枸杞王人不错。有部分东说念主熬夜后，容易发秉性，淡薄用茉莉花配薄荷来沏茶喝，不错理气安神、开郁和中，用滚水冲泡服就不错。

我国南北相反较大，食调整生很认真“三因制宜”，不同地区有哪些养生药膳不错保举呢？

“药膳便是把中药材和食材聚积起来，确认东说念主的体质和地域来建立，来补充东说念主体养分所需要，还能够让东说念主体补益气血、融合脏腑，还有扶正黜邪的作用，匡助东说念主们增强体质，减少疾病的发生。”杨志敏教唆说，朔方总体天气较冷，首选当归羊肉汤，当归加羊肉之后，达到了温中暖胃补血的作用。把羊肉处理好之后，加上圈套归、陈皮、生姜片，放到锅里加水煮一到一个半小时，确认个东说念主口味，不错加点胡椒粉、盐调味，羊肉烂了之后不错汤肉一齐吃。

关于想茹素的东说念主来说，保举百合莲子银耳汤。作念法是先把银耳处理好，之后把莲子、百合、雪梨洗干净切好后，放在锅里煮45分钟控制即可。莲子具有补脾益肾养神安神的作用。银耳是滋阴润燥，百合和雪梨是润肺止咳的下载AG百家乐，是以超越符合朔方干燥天气。