这敞鼎沸扉的瑜伽局势赠给后弯，是一个奇妙的动作。当你挑战均衡时，削弱肩膀和脖子，鼎新呼吸，将你的胸腔提向天花板(或是死后的墙！)。局势的作用是提醒你倾听你的体魄，把肃肃力放在嗅觉上，而不是姿势的神气上。

赠给后弯局势不错算作更深后弯的权术姿势，比如骆驼式、轮式，弓式

赠给后弯的平正

援手健康的脊柱，加多脊柱柔韧性。

不错匡助缓解背痛，对消久坐不动的糊口时势的影响。

匡助消化和推拿内脏，伸展你的臀部屈肌，改善均衡。

若何作念:

1. 山式驱动，你的脚紧紧扎根，分开与髋同宽。双腿并拢，膝盖拿起。

2.吸气并将手臂合十举独特顶。

3.顺着你的视野望向天花板，呼气，双臂朝上向后伸展，灵通胸部。

4. 不时充分呼吸，确保你的脊椎莫得挤压的嗅觉，保抓你的脚的四个角紧紧扎根。

辅导和手段:

在这个局势中，当你向后伸展时，你的膝盖有波折的趋势。专注于保抓你的膝盖巩固，而不是从髋部和脊柱波折。

不要让你的肩膀耸起来，让肩胛骨削弱在体魄后部，AG真人百家乐靠谱吗加多颈部的长度。

若是你感到压力过大或下背部难受，站起来，深呼吸，然后再徐徐地走到一个让你背部嗅觉舒坦的所在。

不要因为专注于一个神气而把我方逼到横祸的姿势。相悖，把肃肃力放在嗅觉上。

赠给后弯变化:手的修改

保抓你的手在祷告式中，手臂和耳朵在一条线上是很有挑战性的。

若是这么作念有贫瘠，在赠给后弯中试试仙东说念主掌手臂。朝上伸展你的手臂，向后伸展，不要带着Anjali Mudra合十。

为了得回更多的支抓，后弯时，双手放在腰背上。这会援手你的下背部。唯有确保你的尾骨在这个变化中保抓收缩。

婴儿赠给后弯

要修改这个局势，很通俗不要把后弯弯得太深，鼎新你的呼吸，倾听你的体魄，若是你感到任何难受或挤压的嗅觉，就退出这个局势。

肃肃事项和禁忌症:

背部或颈部难受或受伤:

若是你感到脊椎难受或挤压，练一个较浅的波折，或解任上述修改。恒久不要免强你的体魄处于不舒坦的位置。

均衡有贫瘠或晕厥:

这个局势需要你有一个很强的均衡基础。把你的眼睛拉回到你死后的墙上会让你摇晃！若是均衡有贫瘠，在一个安全的环境中投入这个局势，比如靠墙，在那边你不会有受伤的危急。

权术姿势：山式

反局势：赠给前屈，婴儿式

再推选9个后弯热身动作，后弯差的东说念主不错常常训诫，坚抓一段本事你的后弯也会容易好多。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

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