许多商量揭示，广阔休眠不及/休眠质料不好，会影响全身健康以及心理健康。
关于肾友来说，情况可能更为严峻。许多小伙伴因为压力大、疾病自己的原因，休眠浅，入睡贫穷：
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关于肾病患者而言，比拟每晚睡7~8小时的东谈主，那些每晚休眠技艺不及5、6小时的东谈主，卵白尿发生风险彰着增多，肾功能下跌速率权臣更快。
本年咱们作念的一款食物类家具：GABA&茶氨酸软糖，不幼年伙伴留言反映吃了有匡助：
用法用量：提出逐日2-4粒，睡前30分钟补充，可匡助冷静心思更好休息。
不幼年伙伴用了之后反映有改善：
不外从另一些小伙伴的反映来看，并不是悉数东谈主用了齐灵验。若是吃了一阵子匡助不大，也不提出连续吃哈
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从现实反映来看，GABA&茶氨酸软糖稳妥以下两种情况的友友：
念念虑较多、惊悸导致的入睡贫穷；
睡的少，容易醒，多梦，休眠比较浅的友友；
若是你也有一样的困扰，不错试试这个软糖：
·GABA&茶氨酸软糖·
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用法用量：提出逐日2-4粒，睡前30分钟补充，可匡助冷静心思更好休息。
再次教导，GABA&茶氨酸这两个因素，使用反映有个体互异，并不是悉数休眠困扰齐不错通过吃它处分。
它本体上是个食物，上风是安全、和善，莫得什么依赖性。
GABA，γ-氨基丁酸
- GABA
GABA即γ-氨基丁酸，它是一种自然存在于东谈主体和植物中的氨基酸。
它的作用是扼制过度昂扬的神经传导，让东谈主们感到良善、心思冷静，匡助改善休眠。
许多自然食物中齐有GABA
自然食物中的GABA
平时咱们也会从一些自然的食物中赢得GABA，比如西蓝花过火他的十字花科蔬菜、豌豆、红豆、绿豆等豆类、燕麦、黑麦、大麦及大米、黑米、西红柿、红薯、菠菜、茶叶等食物【6】。
食物中的GABA含量参考如下：
数据开始：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.)
但是，跟着年岁的增长和思想包袱的加大，GABA在东谈主体内的含量会日益减少——若体内清寒GABA，则会导致大脑神进程于垂死或昂扬，产生惊悸、不安、忧虑等情愫【5】。
通过食物摄入的GABA含量，不错起到冷静压力的商量律例，但想要通过膳食摄入GABA改善入睡贫穷是远远不够的。
那咱们每天大约吃了若干Gaba呢？
以饮食中相对较多富含GABA食物种类的日腹地区为例，关系商量数据领路每东谈主每天通过膳食摄入的GABA也仅约80.2mg。
开始：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.) 在好意思国用作食物因素的γ -氨基丁酸(GABA)的GRAS豁免声明(好意思国)
摄入若干GABA智力助眠？
而想要起到助眠的益处，需要逐日摄入GABA剂量为100-300mg，逐日补充摄入自然食物2.01-26.40mg的GABA只关于冷静压力有一定益处【5】。
综上，平时不错多安排富含GABA的食物吃，但是若是想要通过GABA来改善休眠，光靠食物不够，不错洽商零星再补充。
GABA-安全性很高的食物原料
由于GABA来自自然食物，安全性高，百家乐ag且益处又多；因此它亦然国表里均批准并赢得世俗期骗的食物原料。
齐集GABA的各项益处，肾上线作念了这款GABA&茶氨酸软糖：
每2颗GABA&茶氨酸软糖含GABA≈100mg
这款家具含有两个自然食等第中枢因素：茶叶茶氨酸和γ-氨基丁酸（简称GABA）。
GABA即是上述所先容的，软糖中每两粒就含有100mg的GABA，达到关系商量中对休眠成心处的律例。
此外，除了GABA还含有茶氨酸——自然助眠食等第因素。
茶氨酸是自然茶叶中索要的植物因素。商量领路，它不错通过以下机制来起到改善休眠的律例，且莫得老例休眠指引剂的反作用（如白昼嗜睡）。【9】
1.磨蹭大脑：商量领路，摄入茶氨酸会在30-40分钟内在大脑内产生代表磨蹭的α脑电波，减少代表过度警醒的β脑电波，从而使大脑处于磨蹭气象，更容易插足休眠，况兼赢得更好的休眠质料。【9】
2.茶氨酸关于脑内神经元的含量也可能有着一定影响，有商量领路赐与茶氨酸可增多小鼠脑内GABA的水平（即是上一部分提到的GABA），同期也不错扼制特定的昂扬性神经元。【9-10】
GABA搭配着茶氨酸一齐搭配服用可能有协同增效的作用【11】，是1+1>2的律例，比只补GABA的律例还要好！
同GABA一样，茶氨酸也很安全，是国表里均批准并赢得世俗期骗的食物原料。
总之，GABA&茶氨酸这款家具，安全性高，无依赖，机制愈加和善冷静，优点在于更安全、无包袱，不错长久使用。
GABA&茶氨酸软糖
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用法用量：提出逐日2~4粒，睡前30分钟补充
Q&A
1、一天提出吃若干？什么时候吃？
每粒添加茶氨酸70mg，γ-氨基丁酸50mg，提出逐日2~4粒，睡前30分钟补充，可匡助磨蹭情愫更好休息。
2、有血糖问题能吃吗？
不错的，本品不同于传统意旨上的“糖果”，而是弃取糖醇类当作基底，对血糖影响并不大，糖尿病一又友也不错食用。家具第三方检测律例为0糖0脂肪（≤0.5g糖/100g，≤0.5g脂肪/100g）。
3、会有依赖吗？
γ-氨基丁酸和茶氨酸在中国、好意思国、日本、欧洲地区均被列为食等第因素，安全性高，无依赖，不错按推选量省心食用。
·防卫事项：
1 孕期、哺乳期不提出食用本品；
2 婴幼儿不宜食用本品；
3 本族具质质是食物，莫得解救功效，更不可代替药物解救疾病。
吃好睡好，下期再见~
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参考文件：
1.Insufficient sleep: Evaluation and management. Uptodate.
2.Sehoon Park, Soojin Lee, Yaerim Kim et al. Short or Long Sleep Duration and CKD: A Mendelian Randomization Study. JASN December 2020, 31 (12) 2937-2947.
3.Ana C. Ricardo, Kristen Knutson, Jinsong Chen et al. The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression. JASN December 2017, 28 (12) 3708-3715.
4.McMullan CJ, Curhan GC, Forman JP. Association of short sleep duration and rapid decline in renal function. Kidney Int. 2016;89(6):1324-1330.
5.Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923.
6.Briguglio M, Dell'Osso B, Panzica G, Malgaroli A, Banfi G, Zanaboni Dina C, Galentino R, Porta M. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients. 2018 May 10;10(5):591. doi: 10.3390/nu10050591. PMID: 29748506; PMCID: PMC5986471.
7.Zhao M, Ma Y, Wei ZZ, Yuan WX, Li YL, Zhang CH, Xue XT, Zhou HJ. Determination and comparison of γ-aminobutyric acid (GABA) content in pu-erh and other types of Chinese tea. J Agric Food Chem. 2011 Apr 27;59(8):3641-8. doi: 10.1021/jf104601v. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21395338.
8.Ito S, Takara K, Shiroma K, Namihira C, Todoriki H. Comparison of Analyzed and Calculated Values of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Intake from Hospital Diet. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2021;67(2):139-142. doi: 10.3177/jnsv.67.139. PMID: 33952736.
9. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447.
10. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12-23.
11.Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 10.1080/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437.
声明：
·文中触及商量均有对应的论文及数据守旧，文中未展示部分，如有需要，可讨论咱们提供；
·本文科普内容仅为针对性东谈主群膳食养分方面健康料理的一般性参考，不痛快特定律例，使用律例可能会因东谈主而异。
