天气和煦了，减肥的事儿再次提上日程。念念要减肥，三分畅通七分吃，吃不合，畅通量再大，也只关联词个矫捷的胖子。 前两天共享了蒸菜和韭菜盒子，一又友们都很可爱。今天再来共享一个我超可爱，减肥效用超好的健康主食，皮薄馅足养分丰富，健康低脂又好意思味，主要食材即是咱们常见的菠菜。 别看菠菜很常见，价钱也低廉，它的养分价值是极为丰富的，网上先容说：菠菜性甘、平，解热毒，通血脉，利肠胃，主治头痛、眼花、目赤、夜盲症，消渴引饮，便秘、痔疮等。 常吃菠菜有保护见识、好意思容养颜、缓解贫血等益处。菠菜含有多半的...
天气和煦了，减肥的事儿再次提上日程。念念要减肥，三分畅通七分吃，吃不合，畅通量再大，也只关联词个矫捷的胖子。
前两天共享了蒸菜和韭菜盒子，一又友们都很可爱。今天再来共享一个我超可爱，减肥效用超好的健康主食，皮薄馅足养分丰富，健康低脂又好意思味，主要食材即是咱们常见的菠菜。
别看菠菜很常见，价钱也低廉，它的养分价值是极为丰富的，网上先容说：菠菜性甘、平，解热毒，通血脉，利肠胃，主治头痛、眼花、目赤、夜盲症，消渴引饮，便秘、痔疮等。
常吃菠菜有保护见识、好意思容养颜、缓解贫血等益处。菠菜含有多半的植物粗纤维，不错匡助促进肠说念蠕动，利于排便，还能促进胰腺分泌，匡助消化，低廉又养分，妥妥的平价优质食材。
把菠菜作念成菜盒子，亦然咱们常说的菜馍，薄薄的饼皮包裹着满满的菠菜馅，再搭配上鸡蛋、虾皮等高卵白食材，这个主食关联词太棒了，相称合适减脂期食用，一份菜盒子，所需的多样养分皆备能得志，热量还不高。
详确作念法共享，扫数来望望吧！
【鸡蛋虾皮菠菜盒子（菜馍）】
【食材配料表】：面粉200g、净水115g、菠菜1000g、鸡蛋4个、淡干虾皮适量、香油适量、盐适量；
【具体作念法如下】：
次第1：菠菜摘洗干净，控干水分，烧一锅沸水，把菠菜放进去焯1分钟，捞出沥水。
次第2：焯过水的菠菜切碎，挤去饱胀的水分，放到小盆里，加上鸡蛋、虾皮，再放一勺香油。我一般是一斤菠菜配两个鸡蛋，一把虾皮，食材比例不错确认我方的喜好自行调和。
次第3：把小盆里的食材拌均匀。先不要放盐，ag百家乐真实性比及要烙馍的技巧再放盐。
次第4：提前揉了一块面，用面粉200g、净水115g搀和揉至光滑，盖上保鲜膜醒面20分钟以上，再放到揉面垫上揉至更光滑，这个技巧的面团软软的，弹性很好。
次第5：撒上干面粉，将大面团搓长，切成等大的小面团，我这里切的小面团每个重40g。
次第6：将小面团多撒一些干面粉，用擀面杖擀成薄如纸张的饼皮，这个擀皮是需要多锻真金不怕火的。
次第7：擀好两个面饼后，在一个饼皮上铺上馅。这个技巧馅里调入适量的盐，拌均匀，铺到饼皮上。
次第8：将另一张饼皮盖在上头，四周按压紧实。
次第9：矫捷的炒锅或平底锅烧热，无谓放油，烧到烫的进度，转中小火，再把饼放进去烙。
次第10：两面烙至微黄有浅浅的焦点就不错了。
次第11：烙好的两份菜盒子，刚出锅的技巧饼皮还有些焦干，卷的话会开裂，先放到盘子里过一刹，第二份菜盒子作念好就径直叠放到第一份菜盒子上，过一会饼皮给与了菠菜馅的热气和潮湿，会回软，再卷就不会开裂了。
次第12：对半切开，健康好意思味的菠菜鸡蛋菜盒子就作念好了，养分丰富又低脂，这么的健康主食必须时时安排。
【多妈小贴士】：
1、饼皮一定要擀得薄才厚味，皮薄馅足最好意思味。念念要饼薄又不破，面团就要软一些，醒面一定要充足，饼皮的延展性才会更好。
2、擀饼的技巧一定要多放干面粉，简略留心饼皮粘连，也更便捷擀制；
3、菠菜一定要焯水，焯水后一定要挤干水分，能挤多干就挤多干；
4、调好的馅不要提前放盐，饼皮擀好了，要开动烙的技巧再放盐，盐若是放早了，会使菠菜过早出水，流失了鲜味，也影响烙饼的进程。
5、烙饼的锅提议使用矫捷的平底锅AG百家乐网站地址，不粘锅或铁锅都不错，不需要放油。
