ag百家乐技巧 这些食材的补钙成果比钙片成果好多了
钙在东谈主体内具有好多进攻的生理功能。岂论是儿童，仍是成东谈主，都应该摄入富足的钙。好多东谈主缅思我方缺钙，会稀奇补钙。其实，饮食安排稳妥，皆备可以从食品中取得富足的钙，有的食品不但含钙高，而所含的钙招揽率还挺高，同期还能取得其他养分素。
1.奶类
奶类是补钙的简约食材，一般东谈主群，每天可摄入300-500毫升不等的奶类。如果不心爱喝纯奶，可以尝试喝酸奶，简醇酸奶亦然可以的选拔，还可以用奶酪作念一些好意思食。
2.绿叶蔬菜
好多绿叶蔬菜含钙丰富，如荠菜、苋菜、小油菜、小白菜、甘蓝等，其中小白菜的钙招揽率可达53.8%，甘蓝的可达49.3%，而奶类钙的招揽率也不外32%。
诚然，有的绿叶蔬菜含钙虽不低，ag百家乐老板如菠菜，100毫克含钙66毫克，但由于含有较高的草酸，导致钙招揽率不高。
3.
豆腐、豆腐干、腐竹等富含钙。但内酯豆腐含钙不高。可以适量摄入这类富含钙的豆成品。豆腐含钙高，主淌若制作经由中使用凝固剂含有钙，止境于强化了钙。
4.
芝麻酱的钙含量高，10克芝麻酱含钙栽种60毫克，钙的招揽率高于芝麻。可以用芝麻酱拌菜，可口又补钙。
5.虾、虾皮等
虾、虾皮含钙都可以。虾皮含钙很高，但频频很咸，每次摄入量有限，且钙的招揽率也不高。偶尔喝点虾皮紫菜汤也可以。
作家先容： 刘长伟，南京市儿童病院临床养分科副主任医生，中国养分学会注册养分师，江苏省养分学会临床养分专科委员会委员，南京养分学会理事，南京医学会科学普及分会委员。编辑《宝宝辅食黄金打算视频版》、《孩子爱吃的三餐》、《辅食每周吃什么》、《让宝宝不生病》等。曾取得第五届中国养分学会科学技能三等奖，江苏省科学技能三等奖。