AG真人旗舰厅百家乐 随即住手食用这5种坚果, 吃得越多, 肠胃越差? 医师告诉你谜底
发布日期：2024-01-06 22:34 点击次数：88
声明：本文本色均是左证巨擘医学贵府聚积个东谈主不雅点撰写的原创本色，意在科普健康学问请洞悉；如有体魄不适请商讨专科医师。
肠胃问题，向来是中老年东谈主最绕不外去的全部坎。
消化不良、腹胀、嗳酸，致使肠易激详细征，险些是家常便饭。坚果这种看似健康的“好东西”，却在鸦雀无声间，成了好多东谈主肠胃问题的幕后黑手。
《中国住户膳食指南》明确指出，坚果富含膳食纤维、优质脂肪和矿物资，对心血管健康和代谢成心。而有些坚果却像“双刃剑”，吃得不合，反倒可能让肠胃吃尽苦头。
到底是哪几种坚果？为何它们对肠胃如斯“不友好”？不妨接着往下看。
俗语说：“吃饭七分饱，吃多伤肠谈。”坚果虽好，可别馋嘴。
有东谈主说：“这坚果不是健身解释天天推选的吗？怎么又成了倒霉？”我劝诸位我们今天就来掰扯掰扯这事儿。五种坚果，吃得越多，肠胃越遇害——不是吓唬东谈主，而是有理有据。
咱从误区开讲，再戳破真相，终末教你怎么吃才算“贤达东谈主”。
第一种“罪魁罪魁”：杏仁
要说杏仁，那然而坚果界的“明星选手”。
不少东谈主合计它养分高、热量低，减肥必备。可你知不知谈，杏仁含有一种自然的“毒素”——氰苷类化合物？诚然说经过加工的甜杏仁毒性被大大裁减，但一些未经充分科罚的苦杏仁，氰苷含量仍然偏高。
要是你一次性吃多了，就可能出现恶心、吐逆，致使肠胃痉挛。
杏仁富含难以消化的膳食纤维，大都摄入后容易引起腹胀、排气增多。
有辩论清晰，每东谈主逐日膳食纤维的摄入量应落拓在25~30克之间，越过这个量，肠胃包袱会显赫增多。不少东谈主因为杏仁过量，胜仗跑去看消化科，你说冤不冤？
第二种“肠胃杀手”：腰果
腰果香甜好吃，好多东谈主吃起来根柢停不下来。但你知谈吗？腰果的脂肪含量高达44%~48%，属于典型的高脂肪坚果。
脂肪过量摄入会胜仗减慢胃排空，加重肠胃包袱，尤其是自己有慢性胃炎或胆囊疾病的东谈主，吃腰果无异于“火上浇油”。
更要津的是，腰果在加工流程中常加入大都盐分和添加剂，这些“隐形杀手”会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，进而激勉胃部不适。
还有东谈主因为吃多了腰果，胜仗闹肠胃炎。这一口香甜到底值不值？
第三种“让东谈主肠胃翻涌”的坚果：榛子
榛子养分丰富，但它的“致命流弊”在于：外壳坚贞、纤维鄙俚、容易残留加工欺侮物。要是清洗消毒才智不到位，榛子名义可能佩戴黄曲霉素等致癌物资。
一朝误食被欺侮的榛子，肠胃耐劳，致使可能增多肝癌等疾病风险。
榛子的高纤维特质，加上较难咀嚼的质地，容易刺激胃肠谈。
尤其是老年东谈主牙口不好，AG百家乐能赢吗吃榛子时不充分咀嚼，胜仗吞咽，更容易导致消化不良，致使肠侵犯。
第四种“惹祸上身”的坚果：核桃
核桃补脑，这话但核桃的“反作用”也不成忽视。核桃脂肪含量高达60%，过量食用会导致胃胀、泻肚。
核桃名义常见的褶皱容易藏垢纳污，要是清洗不透顶，极易进口细菌或霉菌，胜仗箝制肠谈微生态均衡。
还有一丝，核桃中的磷脂和多酚类物资诚然对大脑成心，但摄入过多可能加重胃酸分泌，导致胃部烧灼感。
额外是那些自己胃酸过多或胃溃疡的患者，核桃吃多了等于“雪上加霜”。
第五种“肠胃包袱”：松子
松子属于高热量、高脂肪坚果，每100克松子的热量高达673千卡，比平庸主食逾越数倍。高热量意味着它很难消化，容易淹留在胃中，导致胃胀或嗳酸。
松子富含油脂，容易氧化变质，变质的松子进口后滋味发苦，还可能引起泻肚和食品中毒。
一些东谈主吃松子后会出现“松子口症候群”，也等于嘴里发苦、口腔黏膜不适，这是因为某些松子含有未明确的“苦味物资”，会打扰味觉，致使影响食欲。
吃坚果的误区与真相
坚果吃越多越好？ 错。左证《中国住户膳食指南（2022年版）》漠视，成年东谈主逐日坚果摄入量应落拓在10~15克（约一小把）。
坚果诚然养分丰富，但高热量、高脂肪的特质决定了它只可“少吃多尝”。
坚果空心吃最佳？ 错。空心时胃酸分泌重生，坚果中的脂肪和纤维会加重胃酸刺激，额外是对胃病患者更不友好。
漠视饭后两小时一丝食用，既匡助消化，又幸免肠胃不适。
坚果吃不完放雪柜就行？ 也不皆备对。部分坚果（如松子、核桃）对湿度和温度敏锐，雪柜中的高湿环境反而容易导致坚果吸潮变质。
最佳密封保存，放在干燥阴冷处。
怎么健康吃坚果？
要思吃得省心，以下几点必须记起：
· 落拓量：逐日10~15克即可，过量摄入只会增多肠胃包袱。
· 选对工夫：饭后两小时小酌一把，幸免空心和睡前食用。
· 优先原味：尽量礼聘无添加盐、糖和香料的原味坚果，减少对胃肠的刺激。
· 搜检质地：坚果名义发黄、发霉或闻到异味时，千万别贪低廉食用。
结语
吃坚果这件事，说通俗也通俗，说复杂也复杂。
要津在于措施允洽。千万别被“多吃坚果成心健康”这句宣传语忽悠了，吃得太多、吃得不合，相同会让肠胃遇害。
健康饮食的中枢，从来不是“吃得多”，而是“吃得巧”。
参考文件
1. 《中国住户膳食指南（2022年版）》
2. 中国养分学会，《坚果与东谈主体健康》辩论讲明
3. 张文宏，《健康饮食与肠胃功能的探究》，医学养分年鉴
4. 《黄曲霉素欺侮偏激健康危害》AG真人旗舰厅百家乐，中国疾病退缩落拓中心