“睡不好的皆去喝这个紫色饮料”！

最近运行流行喝紫色 X 叫来促进睡觉了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自觉推举成了新一代的“安眠神水”。堪称“治愈失眠”，“一瓶喝下去猛睡 12 小时”，“喝了两口就困得不行”……

一瓶通顺饮料，真的不错成为促进睡觉的“神水”吗？

茶氨酸是什么？

喝了真的不错促进睡觉吗？

茶氨酸（L-Theanine）是一种自然存在于茶叶中的氨基酸，易溶于水，还不错给茶提供咸味和鲜味，并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味，增强甜味。总之，茶氨酸不错让茶更好喝，是茶汤里的主要风韵物资之一。

茶叶的品种、教训环境、采摘季节、加工工艺，以及沏茶时茶叶的用量和时辰曲直，皆会影响茶氨酸的含量。一般来说，绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。

茶氨酸最早由日本东说念主发现，他们亦然来源将茶氨酸动作添加剂诈欺到食物中的，早在 1960 年代就有了添加茶氨酸的食物。茶氨酸助眠的传奇，领先也来自日本。之前日本有款名为“睡觉水”的饮料很火，亦然说有茶氨酸，能改善睡觉。

那，茶氨酸到底能弗成助眠呢？

一些意想标明，茶氨酸简略通过影响大脑中的神经传导物资来减缓神经冲动，匡助缓解弥宥恕谊，为入睡提供寂静的情绪。还有一些意想发现，茶氨酸简略促进神经递质 GABA 的生成，退换神经系统的平衡，使东说念主在饮用茶的经过中感受到一种愉悦和裁汰的景色，为改善睡觉创造了邃密的条款。这亦然有东说念主说它能助眠的原因。

有益想发现，连接 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸后，睡觉散漫度更高（参与者均患有泛泛性苦恼症并正在服用抗抑郁药物）。其他一些东说念主群意想使用的剂量频频也在 200~1800 毫克/天。

然则，紫色 X 叫每瓶的茶氨酸含量就≥3 毫克，要达到施行剂量（450~900 毫克），得喝几十以致几百瓶——彰着一般东说念主皆莫得这个“肚量”。

另外，2011 年欧盟食物安全局对茶氨酸进行了空洞评估，论断是：当前对于茶氨酸与改善理会功能、缓解情势压力、保管正常睡觉和减轻月事不适 4 个方面皆莫得发现因果相干。

也等于说，茶氨酸并莫得助眠的功效，茶氨酸助眠仅仅网友们编织的传奇，靠喝加了茶氨酸的饮料治愈失眠是不靠谱的。况兼，品牌我方也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用，是“茶氨酸型黄金桃味”，并不涉偏激他功效。

另外，这瓶通顺饮料的糖含量可不少，配料表前三名是：水、白砂糖、果葡糖浆，ag百家乐能赢吗和别的含糖饮料没什么差。淌若每天晚上皆吨吨吨这样大一瓶再睡觉，别的不知说念，但长胖是板上钉钉的了……

奈何改善失眠？

最佳远隔这些食物

如果思要邃密的睡觉，要警惕以下这些食物。

1咖啡因

咖啡因在东说念主体内会保留4~6 个小时，有些东说念主对咖啡因更明锐，达成会捏续更久。欧洲意想认为，每天摄入咖啡因跳动100 毫克就可能影响东说念主的睡觉。如果思要好的睡觉，最佳审视幸免含咖啡因的食物和饮料，比如下昼3点后不要喝含咖啡因的饮料。

突出辅导大家，茶里有茶氨酸也有咖啡因，况兼咖啡因含量远浩瀚于茶氨酸含量。尤其是当前好多奶茶的咖啡因含量也拦阻小觑，是以有些东说念主会下昼喝了一杯奶茶睁眼到天亮。

2乙醇

诚然喝酒可能会让东说念主嗅觉更容易入睡，然则，乙醇会使东说念主的睡觉很浅，无法干涉高质地的睡觉，还很容易醒来。是以，思要好的睡觉最佳也要少喝酒。

3烟草

烟草中的尼古丁也会使东说念主神经动听，这亦然好多东说念主在职责时吸烟的原因。如果思要睡个好觉，已经远隔烟草吧。

改善失眠的食物

平衡饮食&睡前饮食审视

如真的的失眠严重，已经要去蓄意大夫的冷落，必要时进行药物治愈。

只靠吃某一种食物是弗成治愈失眠的！不外，日通例章饮食对睡觉已经能起到一定的改善作用，冷落从以下几个方面作念起：

❶ 日常饮食审视食物各类化，平衡养分。况兼，吃太多容易导致失眠。

❷ 晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。

❸ 不要太晚吃东西，冷落睡觉前 3 小时内最佳别吃东西。

❹ 不要饿着肚子睡觉，如果睡前以为饿，不错吃点淀粉为主的食物，举例燕麦粥、小米粥等。

❺ 睡前不要喝太多水，尽量幸免含咖啡因的食物，比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。

❻ 睡前别吸烟、喝酒。

平衡饮食的参考| 图片来自中国住户膳食指南

也许有东说念主会以为以上冷落属于“正确的妄言”，但事实等于如斯，就像其实东说念主东说念主皆知说念减肥的正确样式，而有些“偏方”等于钻了东说念主会“病急乱投医”的空子，收拢了东说念主思要立竿见影看到达成的缺陷，其实根蒂没啥用。

除了审视吃，睡前洗个滚水澡，远隔手机、电脑、电视，也皆能匡助你入睡。

临了，个东说念主是非冷落——睡前不要打游戏，也尽量不要刷短视频。

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