AG真人百家乐靠谱吗 为什么未必辰明明不饿却就思吃点“垃圾食物”？

本文作家：张琚，四川省妇幼保健院临床养分科主任医生

为什么明明刚吃完东西，却还渴慕甜食或“垃圾食物”？这可能不是你“相识力薄弱”，而是肠谈菌群在偷偷操控你的大脑。

健康时报图

肠谈菌群被称为“第二大脑”，它们不仅参与消化，还默契过开释化学物资向大脑传递信号。比年来有连络发现，肠谈中的微生物默契过神经和激素信号影响食欲，甚而让东谈主对高糖、高油、深加工食物产生犀利渴慕。

当无益菌占上风时，可能激发对不健康食物（如精制糖、精米精面、含味精食物、乙醇、深加工食物）的渴慕，变成“越吃越饿”的恶性轮回。而富含、健康脂肪和优质卵白的饮食，能匡助有意菌助长，减少对“垃圾食物” 的依赖。

膳食纤维是肠谈菌群的“养料”，略带苦味因素的蔬菜能抑遏食欲，富含膳食纤维促进肠谈健康。在餐前拌个蔬菜沙拉垫一下，可减少正餐摄入量；优质卵白和健康脂肪是长效抗饿的“燃料库”，全蛋、深海肥鱼、红肉（合适肥瘦），脂肪与卵白聚集，百家乐ag厅投注限额比低脂卵白更雄厚，幸免胰岛素剧烈波动，幸免饥饿；牛油果富含健康脂肪、纤维、镁元素，不错减缓血糖波动，给大脑传递“吃饱了”的信号，不妨早餐作念个牛油果奶昔喝。

另外，还有一些自然的“食欲调治剂”。纯度≥90%的黑巧克力，苦味化学物资和镁元素双管皆下，缩短食欲，有饥饿感时含一小块；生姜所含的姜黄素大略刺激消化液分泌，加多食物热效应，有助于烽火脂肪，通过肠谈向大脑发送信号，加多饱腹感；绿茶含茶多酚较多，能调治截止饥饿的激素水平，抑遏食欲。

精选

著述

本文来自：2025-02-25健康时报《为什么思吃垃圾食物？》

剪辑：任璇 乔靖芳

审稿： 鲁洋