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《成东谈主肥美食养指南（2024年版）》
70页的pdf小古给全球精简汇总
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怎样算「超重肥美」?
体质指数（BMI）是臆测东谈主体胖瘦进度的模范
‼️BMI＝体重（kg）／身高（m）²
闲居：BMI 18.5 ~ 24
超重：BMI24 ~ 28
肥美：BMI28+
⭐️⭐️⭐️
减脂到底吃几许？
总能量提出
👨男性：1200 - 1500 kcal
👩女性：1000- 1200 kcal
✅个性化狡计：【身高（cm）-105】x 能量扫数
一般卧床者15 kcal/kg
轻躯壳当作者 20~25 kcal/kg
中躯壳当作者 30 kcal/kg
重躯壳当作者 35 kcal/kg
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