糖尿病是一种常见的慢性病，严重影响患者的身体健康和平方生涯。全球齐知谈糖尿病以过头并发症的危害，如糖尿病视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病……关联词，有一个糖尿病并发症——糖尿病肌少症，却很少有东谈主领会约略说被东谈主们薄情了。
“肌”不再来
糖尿病患者是肌少症的高危对象
关于糖尿病，有的东谈主会认为糖尿病患者不可胖，致使应该越瘦越好。但果然是越瘦越好吗？恒久处在消瘦的状态，会导致肌肉流失，最终发展为肌少症。全球可能以为肌少症离咱们很远，关联词糖尿病患者是肌少症的高危对象，患病率高达18%。
导致糖尿病肌少症的身分有好多。第一，糖尿病肌少症被认为与糖尿病患者的胰岛素对抗和氧化应激相干。第二，范围恒久欠安，宽绰能量从体内流失，酿成患者体重减少。第三，不正确的饮食。好多东谈主误认为既然高糖、高脂的饮食习气会诱发糖尿病，少吃点儿不就能缓解病情吗？其实否则。过度节食可能导致咱们的机体状态更差，血糖水平出现彰着波动，致使激发多种并发症。第四，治疗糖尿病的药物，如二甲双胍、GLP-1受体圆润剂（利拉鲁肽、度拉糖肽等）、SGLT2扼制剂（达格列净、恩格列净等）、DPP4扼制剂（西格列汀、沙格列汀等）齐有不同进度削弱体重的药效。此外，还有其他的一些原因如枯竭领会、患有慢性肠胃疾病等，也会诱发糖尿病肌少症。
关于糖尿病患者而言，由于病情范围欠安引起肌少症会导致病情进一步加剧。第一，肌少症可导致葡萄糖哄骗减少，糖尿病进展加快。第二，由于肌肉流失、肌肉力量着落再吞并有骨质疏松症，易颠仆和骨折，一些老年东谈主致使丧失生涯自理材干。第三，可导致免疫力低下，加多感染风险。第四，低体重可能导致最后期肾病的发病风险增高。
“肌”要择食
肌肉增长离不开养分的支柱
总之，糖尿病肌少症的发生与上述诸多身分相干，为了灵验预防治疗糖尿病肌少症，在惯例糖尿病饮食条件的基础上，还应防备以下几方面：
地中海膳食形状 地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧列国以蔬菜和生果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食格调，肉类过头成品摄入量较低，食品加工进度低而清新度高。已有筹划着力表露，地中海饮食不仅可改善肌少症，还能改善代谢和胰岛素抗性，成心于调控血糖。
谷类粗粮为主 谷类食品中富含的碳水化合物是神经系统的主要动力，网络彩票和AG百家乐杂粮富含B族维生素。这些养分素具有看护神经肌肉的功能，并不错灵验预防肌肉的流失。
加多卵白质摄取 关于糖尿病肌少症的患者来说，富裕的卵白质摄入是肌少症防治中的遑急身分。在病情允许的前提下，卵白质的摄入量应达到每天每千克体重为1.2~1.5克，以改善作为肌肉量。卵白质应优先通过食品取得，要适量吃鱼、禽蛋、瘦肉、奶成品、豆成品，保证优质卵白的摄入。
多喝牛奶 牛奶中乳清卵白的接纳较快，何况含有丰富的支链氨基酸，尤其是亮氨酸，可更好地促进肌肉卵白质合成，进步肌肉量和肌肉功能。糖尿病肌少症患者如若莫得乳糖不耐受，可每天进食250~500克牛奶。
多吃深色蔬菜和生果 要作念到餐餐齐有蔬菜，每天应达500克，其中深色蔬菜占一半以上。蔬菜和生果可通过抗氧化作用和碱盐证实保存肌肉量的作用。
范围油、盐、糖摄入量 悉数东谈主齐应该清淡饮食，范围油、盐、糖用量。另外，还应作念到戒烟限酒。
合适补充维生素D 维生素D可通过各式机制保合手肌肉功能，包括看护钙稳态和肌肉纤维的增殖。有筹划表露维生素D水平越低，肌肉质料和力量越低。一般东谈主群可通过晒太阳（1~2小时/天）、富含维生素D的食品（如全脂牛奶）来补充，严重枯竭的东谈主群则需通过药物来补充维生素D。
强“肌”意想
领会是减速肌少症的良方
枯竭领会是发生肌少症的遑急身分。糖尿病肌少症患者由于肌肉力量的减退、肌肉质料的裁减和躯体活动材干的着落，如进行折柳理的领会易发生领会伤害，致使颠仆和骨折。因此，糖尿病肌少症患者的领会要合理、灵验、安全，要由专科大夫、领会师作念好病情评估、正确伙同。
作念好病情评估 珍摄评估患者病情（包括血糖、血压、心肺肾功能、骨密度、眼底查验等），肌肉力量、肌肉质料、身体发扬（步速、椅子直立训练、定时起身走训练、体能现象）等，生涯习气（饮食、领会、抽烟饮酒、睡觉等）、融会材干、经济情况等情况。
合理领会 减少静坐，加多平方身体活动量（买菜、打理房间等）。将有氧领会、抗阻领会等多种领会形状汇注合。提倡每天进行40~60分钟中等强度的有氧领会（如快走）。抗阻领会（坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带、举哑铃）20~30分钟，每周2~3天。
领会要坚合手不渝 在餐后1小时初始领会，强度要防备个体化。提倡患者从一丝活动初始，把柄本身情况迟缓加多活动量及活动时分，以身体不错耐受为宜。
需要防备的事是，领会环境要选定在宽阔、视野好、大地平整的场合，领会时要预防颠仆。尽量有东谈主陪同，一谈领会，即加多领会乐趣又能保险安全。随身佩带水、预防脱水。衣物宽松、圆润，穿合脚防滑的鞋子。密切监测血糖，把柄血糖、领会强度可在领会前后合适加餐。随身佩带糖块，预防低血糖发生。
总之，领会不仅不错扼制卵白质的瓦解，促进卵白质的合成，还不错进步肌肉的耐力和质料。糖尿病肌少症的患者进行灵验的领会训练，能很好地改善身体现象并成心于病情范围。
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