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程序（一）

太极拳学习者王人知谈，在学习太极拳的经过中，腰部的训练越过的迫切。在这里给环球共享一个训练腰力及整劲快速灵验的程序，诸位有空不妨试一试。如有体会，不错彼此疏导学习。

一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，使劲再双手推。

二：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不行使劲，越松越好，意上前推。

相比这两式，体会腰的嗅觉。作念按期，属目领百会、踩涌泉、松腰，如斯则能高下拉开命门；手上削弱，属目千里肩坠肘，如斯则能含胸拔背。

太极拳拳诀云：其根在脚，主管于腰，行于手指，再加个力由脊发，这么节节联接，力量作为重迭，好意思满一气作念好定式，让东谈主推你双掌，多猖厥王人不错。你会发现手上的力由脚编削到地上去了，我则文风不动，若是动了，则讲明命门莫得拉开。

程序（二）

一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指当然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微执大地。尾闾中正，谷谈上提。头正劲直，两眼平视前线。全身削弱，抹杀杂念，静立片晌。

二、两臂由体前如太极起势那样渐渐直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，ag百家乐交流平台十指上前。两肘微曲，千里肩附肘。

三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂上前水平伸出，此时，右臂刚巧随腰右旋被拉回略向后，酿成左臂间伸，右臂微后撤（属目：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而当然酿成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如斯抵制地用腰的摆布拧旋来催送两手上前走动伸探，十指微曲，意在指端。

初练时可缓慢运转，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。练习后可冉冉加速速率，体会周身全体抖弹的嗅觉。诚然，训练经过中两脚的微微蹬地传力亦然必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只可*习练者从中考究体悟，非纸上所能说清的。

训练此功，不错将东谈主的腰比作念横木时，两木杠则随横木之动而动。

有内家拳或内功基础者，宝石习练此功旬日摆布，便以为两手指端热、胀、麻感甚烈，甚而十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣！宝石习练，其妙无尽。

此功看似简便，实则奥秘特地，法简效宏，诚为费事的内家秘技。所谓正途到简至易，诚非虚言也！

但要讲明的是，此功虽佳，亦仅仅求取整劲内功劲力的一条便捷道路良友，它不可能饮食更多的劲谈。不外，有此功作念基础，训练其它劲谈则是半功倍之效。

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